Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mardi 16 Juillet : Footing avec quelques accélérations sur de brèves distances (genre 100m)
Distance : 13.22 kms.
Temps : 01h04'20 (4'52/km) 12.3kmh
Fcmoyenne : 139 puls (70%)
Fcmax : 167 puls (84%)
1km en 5'34 Max 5'06 Fc moyenne 58% Fcmax 66%
1km en 5'38 Max 4'58 62%-69%
1 km en 5'12 Max 4'49 64-70%
1 km en 4'42 Max 4'33 68-72%
1 km en 4'46 Max 4'19 70-73%
1 km en 4'35 Max 4'19 72-75%
1 km en 4'48 Max 4'05 73-75%
1 km en 4'49 Max 4'23 73-75%
1 km en 4'38 Max 4'14 70-76%
1 km en 4'28 Max 3'48 77-83%
1 km en 4'18 Max 3'40 77-83%
1 km en 4'34 Max 3'47 78-84%
1 km en 4'59 Max 4'02 72-80 %
0.2 km en 5'47

Mercredi 17 juillet : Footing à jeun
Distance : 10.01 kms
Temps : 50'02 (5'00/km) 12 kmh
Fcmoyenne : 66 % 131 puls
Fcmax : 73 % 146 puls

1 km en 5'32 max 5'14 fcmoy fcmax 56%-62%.
1 km en 5'03 4'12 64%-67%
1 km en 4'54 4'42 66%-68%
1 km en 4'51 4'42 68-70%
1 km en 4'52 4'42 67-71%
1 km en 4'55 4'44 68-69%
1 km en 4'56 4'31 69-71 %
1 km en 4'53 4'31 70-72%
1 km en 4'42 4'35 71-73%
1 km en 5'17 4'35 61-73%

Vendredi 19 Juillet matin : As 42 2x2kms+1kms (8'21+8'12+4'11) (4'10/km+4'06+4'11) (80%+83%+83%)
Distance : 9.86 kms
Temps : 44'20 (4'30/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne : 154 puls 77%
Fcmax : 173 puls 87%

Après midi : Vélo : 56 kms
Temps : 2h10 (25.7 kmh)
Fcmoyenne : 65% 129 puls

Dimanche 21 juillet : Vélo.
Distance : 115 kms.
Temps : 3h45 (30.7 kmh de moyenne).
les 30 derniers kms en 45 minutes (40 kmh de moyenne).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.
Fcmax : 200 puls : 100%.
Dénivelé : 888 m.

Total semaine : Vélo : 171 kms.
Temps : 5h55.
2 sorties.
Course à pied : 33.09 kms.
Temps : 2h38.
3 sorties
Total 5 sorties 5h55+2h38 soit 8h33

Une semaine bien remplie et une superbe sortie vélo aujourd’hui notamment !!

Lundi 22 Juillet : Course à pied Vma (5x30-30)x2 en côte récup en descente.
Avec la sortie intense en vélo d'hier j'avais peur d'avoir mal aux jambes pour faire une sortie dure mais ça été de ce côté la, par contre un peu de fatigue quand même je manquais de gnac et en partant à 10h il fait déjà bien chaud, je fis 5.5 kms d'échauffement et la première série ça été mais la 2ème un peu plus dur en tout cas du 30-30 en côte c'est encore plus dur que sur le plat, première fois que j'en fais.
Distance : 11.62 kms.
Temps : 53'32 (4'36/km) (13.1 kmh).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.
Fcmax : 182 puls 91%.

Bravo, de la VMA en côte, ça doit vraiment pas être facile !