Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bonne reprise.
12 semaines pour une prépa semi ça me parait long... En tout cas avec un passage à 6 séances/semaine, cela devrait promettre un bon chrono. As-tu défini un objectif chrono ou attends-tu d'avancer dans ton plan pour voir ?

merci, oui c'est sûr mais quand je ne fais de prépa, je m'entraine quand même et je ne sais pas toujours quoi faire en terme de fractionné, pour le footing et la sortie longue je sais ce sont les bases.
je n'aurais pas fait de plan sur 12 semaines je pense j'aurais fait trois semaines de côtes pour le fractionné et une semaine de récup et j'aurais commencé un plan de 8 semaines.
mon objectif chrono je vise 1h23 comme en novembre dernier j'ai fait 1h24'15.
qu'en penses tu 1h23 c'est faisaible?

En gros tu souhaites passer de 4'00''/km à 3'55''/km, ça pourrait être jouable.

Sur ton suivi j'ai vu que ta dernière course est un 10km (Noisy le sec) en 38'40'' soit 3'51''/km, ça ne te laisse pas beaucoup de marge de manœuvre (3'55'' <-> 3'51''). Je ne me rappelles plus comment avais-tu fini cette course ?

Mais en passant à 6 semaines cela devrait de faire une bonne progression, cependant attention au sur-entrainement et à la fatigue.

Mon record date de septembre 2018 38'05.
38'40 j'avais bien fini j'avais même accéléré les 2 derniers kms

Les chronos 10km - semi sont cohérent donc il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas.

Mardi matin : footing
Distance : 9.07 kms
Temps : 45'37 (5'03/km)
Fréquence cardiaque moyenne :65% 131 puls

Jeudi matin : footing
Distance 9'05 kms
Temps 44'50 (4'57/km)
Fcm : 66% 132 puls

Dimanche matin : velo
Distance : 62 kms
Temps 2h15 (27,7 kmh )
Parcours plat

Total cap: 26.77 kms
Temps 2h15'04
3 sorties
Total velo 62 kms 2h15
4h30 de sport