Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Ben dit donc! Ça envoi du lourd par ici!
Et avec les bonnes sensations qui vont avec, ça promet pour la suite!

Superbe semaine, avec encore un 10km en 46' !!

Suivi à jour après mon retour de vacances.

Et bien il s'en ai passé des choses par ici avec de belles séances et du bi-quotidien. Effectivement ce n'est pas toujours facile d'enchaîner comme ça, avec les 3 jours OFF dont 2 de suites cela devrait être bien pour la récup.
Avec l'augmentation du volume, on dort pas mal, il faut mieux si on veut être capable d'enchainer.

Bonne continuation dans ta prépa.

Lundi 19/08 matin : Footing tranquille.
j'avais encore un peu mal aux jambes de la sortie longue de la veille donc tranquille.
Distance : 12.12 kms.
Temps : 01h01'29 (5'05/km) 11.8 kmh.
Fcmoyenne : 132 puls 66 %.
Fcmax : 144 puls 72%.

Lundi soir : Endurance
Cool au début puis accélérer sur la fin vers 4'10/km sur 1 km.
Distance : 11.35 kms.
Temps : 54'18 (4'47/km) 12.6 kmh.
Fcmoyenne : 144 puls 72%.
Fcmax : 160 puls 80%.

Mercredi matin : Vma (5 côtes de 40 secondes)x2 récup en descente 3' recup entre les séries.
Fatigué à peine envie de courir mais bon quand il faut y aller il faut y aller.
Distance : 9.15 kms.
Temps : 45'04 (4'55/km) 12.2 kmh.
Fcmoyenne : 138 puls 69%.
Fcmax : 189 puls 90%.

Jeudi matin : Footing récup.
Distance : 8.44 kms.
Temps : 44'57 (5'20/kms) 11.2 kmh.
Fcmoyenne : 126 puls 63%.
Fcmax : 138 puls 69%.

Vendredi matin : As 21 (3x2000m) 2' récup .
Distance : 11.54 kms.
Temps : 50'39 (4'23/km) 13.7 kmh.
Fcmoyenne : 151 puls 76%.
Fcmax : 174 puls 87%.

Les temps sur les 2000 m (7'34+7'31+7'37) (3'47+3'46+3'48).
Très en forme ce matin j'étais facile jamais en difficulté j'aurais même pu accéléré, moi qui visait 3'56/km (1h23 sur semi). j'ai pas fait au cardio mais à l'allure le cardio donne en moyenne (83%+84%+84%).

Ça bosse toujours aussi bien ici ! Ça fait plaisir à voir.

Effectivement, ça continue bien !!