Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

et vous comment ça se passe lors d'une préparation d'une course, quand on vous invite à des soirées ou des anniversaires, vous y allez? car pour courir il faut être en forme.
je suis invité à 3 soirées en septembre, j'ai refusé les 3 car pour courir bien il vaut mieux avoir une bonne hygiène de vie car on connait la chanson tu sautes une sortie longue car souvent c'est le samedi et en plus tu picoles.

Perso, je trouve dommage de tout refuser à cause de la prépa, il ne faudrait pas que ça te coupe de ton cercle amical. Certes, on peut faire attention à notre hygiène de vie mais ça doit rester naturel, sans se forcer. On n'est quand même pas des sportifs professionnels.

On peut aussi faire des compromis en acceptant certaines soirées, et pas d'autres (celles où on sent le traquenard !!!). Et on n'est pas non plus obligés de picoler comme un trou non plus

Après, c'est surtout une question de choix personnel par rapport à ses attentes et ses préférences. Personnellement, ça m'embête toujours de refuser une invitation à cause de la CAP, je préfère trouver des solutions alternatives.

le traquenard c'est à chaque fois, j'ai des amis pas mal fêtard.

Effectivement quand on est en pleine préparation et qu'on est à fond dedans, on souhaite ne pas faire d'écart. Rien d’empêche d'aller aux soirées, il faut simplement savoir rester raisonnable. Pour l'alcool si tu conduis c'est facile, pour ce qui est de manger et apéro notamment tout dépend si on aime bien manger. Je sais que de mon côté je n'ai pas de soucis pour l'alcool même si j'aime bien boire de bonnes bières. J'ai plus de soucis coté bouffe (apéro et dessert). Ce we j'ai réussi à me raisonner à voir si je tiendrais 10 semaines
Puis, tu n'es pas forcement obligé de rester jusqu'au bout de la nuit. Comme dis dans au dessus, tu peux choisir les soirées... Après je ne dirais rien car en prépa marathon, je limite très fortement mes soirées et invitations.

Tu peux aussi anticiper la SL en la faisant le samedi. Et ne garder qu'une EF pour le dimanche. C'est moins important de la faire sauter. Et aussi savoir rester raisonnable. Bonne prépa.

Cette semaine c'était ma semaine de récup.
Lundi matin : Footing.
Distance : 8.31 kms
Temps : 45'12 (5'26/km) 11.02 kmh
Fcmoyenne : 124 puls (62%).
Fcmax : 131 puls (65%).

Mercredi matin : Vma (4x500m)x2 (1'43+1'43+1'40+1'38) 3'recup (1'40+1'41+1'43+1'42).
Fcmoyenne lors des fractions (78%+81%+83%+84%°) ( 82%+84%+85%+86%) le max 89-90%.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 46'44 (4'40/km) 12.84 kmh.
Fcmoyenne : 74% 148 puls.
Fcmax : 91% 182 puls.

Jeudi matin : Footing récup .
Distance : 8.34 kms.
Temps : 45'21 (5'26/km) (11.02kmh)
Fcmoyenne 119 puls 60%.
Fcmax : 127 puls 66%.

Vendredi matin : Footing .
Distance : 9.04 kms.
Temps : 45'43 (5'03/km) (11.9 kmh).
Fcmoyenne : 129 puls (65%).
Fcmax : 143 puls (71%).

Samedi matin : Vélo.Comme mes parents venaient dimanche j'ai mis ma sortie à samedi.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h25 (27.7 kmh).
Dénivelé : 312 m.
Fcmoyenne : 141 puls (70%).
Fcmax : 177 puls (89%).

Total semaine : Cap : 35.7 kms.
3h03 (11.77kmh)
4 sorties.
Vélo : 67 kms 2h25 (27.7 kmh)
soit 5h28 de sport en 5 jours.

Total du mois en cap.
Distance : 250.86 kms.
Temps : 20h28'52 (12.2 kmh)
23 séances.dont 4 biquotidiens.
En vélo : 129 kms.
Temps : 4h40.(27.64kmh).
2 sorties soit 25h08 de sport et 25 jours.

Total annuel : Cap : 1372 kms.
128 sorties 111h20.
Vélo : 1751 kms
27 sorties 65h30.

Total du plan semi au bout de 4 semaines.
Distance : 241.81 kms.
Temps : 19h44'02
22 séances.dont 4 biquotidiens.