Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Belle séance de 500 et d'AS21 !
Même si ce n'est pas ton allure cible, ça te laisse une belle marge par rapport à ton objectif en tous cas !

+1 avec Patrick !

Dimanche matin : sortie longue avec 3x10 minutes As42 (2.38+2.39+2.45kms) (4'11+4'13+4'05) Fcmoyenne (82+81+83%).
Ce n'étais pas prévu mais comme j'étais surpris de mon As 21 vendredi donc j'ai rajouté après 5 minutes de récup après les AS 42, 3x1 kms à As 10 As 21 et As 42 ce qui donne pour As 10 (3'28) As 21 (3'45) As 42 (4'16) Fcmoyenne as 10 (88% max 94%) as 21 (87 et 89%) as 42 (84 et 85%).
Donc je vois que j'ai progressé et j'en suis très satisfait, l'entrainement porte ses fruits, j'ai un 10 kms le 28 septembre on verra mais je suis sûr de battre mon RP de 38'05 (3'48) à moins d'être dans un mauvais jour.
Distance : 21.81 kms.
Temps : 01h38'25 (4'31/km) 13.3 kmh.
Fcmoyenne : 157 puls 78%.
Fcmax : 188 puls (94%)

Une bonne semaine bien dure avec 3 fractionné c'est un peu une semaine test, le semi est encore loin le 27 octobre, je suis à la moitié du plan.
la semaine prochaine c'est une semaine récup dont un 2x12x30-30 puis la semaine d'après mon 10 kms.
Total semaine : 73.5 kms.
Temps : 5h45.
6 séances

Une très belle SL pour finir une très belle semaine !
C'est de très bon augure pour ce 10km dans 15j !

Bonne suite de prépa !

Lundi matin : Footing récup.
Distance : 9.22 kms.
Temps : 48'07.(5'13/km) 11.5 kmh
Fcmoyenne : 63 % 126 puls.
Fcmax : 70% 139 puls.
Passé une mauvaise nuit car réveillé à 2h30 du matin, impossible de me rendormir, je me lève comme d'habitude à 5h50 pour courir à 6h15, j'ai été surpris car en dormant peu j'étais pas si fatigué que ça, peut-être moins que d'habitude le fait que j'étais réveillé depuis longtemps ça a aidé.

Mercredi matin : Vma (12x30-30)x2.
(3'06+3'11+3'12+3'08+3'09+3'10+3'03+3'02+3'00+2'55+2'55+3'06/km).3'recup.
(3'10+3'03+3'09+3'00+2'59+3'08+3'08+3'14+3'06+3'12+3'10+3'10).
Distance: 10.39 kms.
Temps : 47'19 (4'33/km) 13.2 kmh.
Fcmoyenne : 152 puls 76 %.
Fcmax : 180 puls 90%.
Pas trop envie ce matin de faire cette séance mais bon je l'ai faite.