Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

C'est pas un semi c'est un 10 kms le semi dont c'est le plan est dans un mois.
En fin de compte jai opté pour la 2ème solution à part que jai fait un footing jeudi à 5'54 du km très tranquille

oups ... effectivement c'est bien le 10km ce we et non pas le semi ... en plus j'en parle juste 2 lignes au-dessus

Excellent 10km donc !!

Jeudi matin : Footing.
Distance : 7.38 kms.
Temps : 43'32 (5'54/km).
Fcmoyenne : 119 puls 60%.
Fcmax : 133 puls 66 %.

Samedi matin : Déblocage.
Distance : 7.02 kms avec 5x1'1' à allure cible (3'42+3'37+3'55+3'41+3'42+3'26).la derniere vent de dos.
Temps : 33'29 (4'46 / km)
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 177 puls 89%.

Dimanche matin : echauffement.
Distance : 3.15 kms.
Temps : 14'32 (4'37/km)
Fcmoyenne : 157 puls .78%.
Fcmax : 177 puls 89%.

Course de 10 kms à gournay sur marne .
Parti assez vite 3'39/km le premier km avec les premiers, 3 coureurs se détachaient, nous on était 5 derrière, j'étais en 2ème position derrière un gars qui amenait bien il était régulier mais au km 5 je le dépassais et j'accélérarais et je faisais le tempo le reste de la course d'ou au km 7 j'accélérais et laisser sur place mes acolytes pour finir seul à la 4ème place et à 28 secondes du 3ème et en 37'47 (RP).Pour la meme occasion je gagne dans ma caté (masters 1). Je suis content de ces classements et ce nouveau RP surtout avec la pluie et le vent et une bosse de 150m a 8% à faire 2 fois.
Distance : 10 kms.
Temps : 37'47 (3'47/km)
Fcmoyenne : 182 puls 91 %.
Fcmax : 191 puls 96%.

Retour au calme : Distance : 710 mètres.
Temps : 4'04 (5'43/km)
Fcmoyenne 141 puls 72%.

Total semaine : 60.9 kms.
4h44
5 séances+1 course.

Très belle gestion de course qui t'amène sur un RP félicitation !!

Vous êtes plusieurs à faire un RP ce we, ça devrait être le jour à faire une course

Bravo Freddy pour ce superbe chrono et classement ... et ce nouveau RP en pleine prépa semi !!