Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Avec un tel volume, la fatigue se comprend
Un dernier coup de collier ce we et ce sera bon !

Samedi 19 octobre : As 21 (2x4000m). (15'05+15'24) (3'46+3'51).
Fcmoyenne sur les 3'46 : 87%.max 89%
Fcmoyenne sur 3'51 : 86% max 89%.
Distance : 13.01 kms.
Temps : 54'59 (4'13/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.

Dimanche 20 octobre : sortie longue avec 2x10 minutes As42 (2.4+2.44 kms) (4'10+4'06/km).
Fcmoyenne sur les 4'10 : 83%.max 85%
Fcmoyenne sur les 4'06 : 84%.max 86%.
Distance : 18.05 kms.
Temps : 01:23:25.(4'37/km)
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Voila une préparation sur 12 semaines qui se termine, la 12ème et dernière semaine la semaine pro ça sera relâche, cette prépa s'est bien passé, la dernière semaine un peu fatigué, au niveau cardio ça va mais ce sont les cuisses qui titillent un peu en tout cas je suis bien affuté, y'a plus qu'a faire le semi marathon.
j'aurais fait en tout 737 kms en 63 sorties sur 11 semaines, c'est vrai que c'est long 12 semaines ça me fait de l'expérience pour la prépa marathon de paris en 2020.
Total hebdo : 58.5 kms.
Temps 4h37.
5 séances.

2 belles séances pour finir cette semaine et un très joli volume global !!
Content que tout se soit bien passé et que tu aies pu encaisser ce sacré volume sans pépin !

Bonne semaine de jus !

Merci Patrick.

Mardi : Vma 10x30-30.
Distance : 9.49 kms.
Temps : 45'28 (4'47/km).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).

Mercredi : Footing.
Distance : 13.05 kms.
Temps : 1h02'29 (4'47/km).
Fcmoyenne : 142 puls (71%).
jeudi vendredi repos samedi deblocage

Une bonne prépa (760kms), de bonnes jambes ce matin un cardio nickel, il manque plus que le semi.

Très belle préparation! 12 semaines me parait long pour un semi mais comme tu le dis cela permet d'avoir une idée de ce que cela présentera pour le plan marathon.
Bonne récup.