Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

D'accord avec Cyril. Ca reste un superbe chrono réalisé dans des conditions pas faciles ! Et en plus tu as réussi à repartir après t'être arrêté suite à de mauvaises sensations. Certes tu espérais mieux, mais tu as fait avec les armes du jour et tu t'en sors très bien je trouve !

Tu pourras avoir ta revanche dans 3 semaines
Bonne récup !

PS: ok pour le dossard, merci de m'avoir prévenu

merci à vous, je pense que j'en ai fait trop à l'entrainement, j'avais du mal à accélérer hier comme si je pouvais pas faire plus enfin bref peut-être un jour sans.

Bilan du Semi-marathon de Stade de France le 27 octobre.
La préparation de ce semi a commencé le 5 aout pour une durée de 12 semaines.
J'ai intégré une 6ème séance au programme de 5 séances par semaine avec un footing.
La première semaine : 64.1 kms en 5h12. (6séances dont une vma 10x30-30x2 et une sortie longue de 1h20).

2ème semaine : 68.3 kms en 5h31 dont (6 séances dont 2vma 8x200 et 5x400m et une sortie longue de 1h30).

3ème semaine : 73.6 kms en 5h57 (6 séances dont une vma en cote et une sortie longue d'1h40 avec 2x10mins as 42 et une as 3x2000m).

4ème semaine : 35.7 kms (semaine de récup 4 séances dont une vma 4x500m).

5ème semaine :76.8 kms ( 6 séances dont une vma 4*200+4*300x2 et une sortie longue de 2h00).

6ème semaine : 73.5 kms (6 séances dont une vma 5x500 et une sortie longue de 1h40 avec 3x10mins as42 et une as 21 2x3000m).

7ème semaine : 58.3 kms( 5 séances dont une vma 12x30-30x2+une sortie longue de 1h40).

8ème semaine : 60.9 kms (6 séances dont 3x2000m as21 et une course de 10 kms en 37'46).

9ème semaine : 75.8 kms (6séances dont 3x3000m as21+une vma 6x30-30x3 et une sortie longue de 1h40 avec 40 minutes as42.

10ème semaine : 95.2 kms (7 séances dont une vma de 6x45''-45''x2 une as21 2x4000+2000m+une sortie longue de 1h30 avec 2x15 minutes as42).

11 semaine : 58.5 kms (5 séances dont une vma 10x200mx2+une as21 2x4000m et une sortie longue as42 1h20 avec 2x10 minutes.

12 semaines : 3 séances et une course .
Total : 780 kms en 68 séances. le semi en 1h24'20, loupé le RP pour 5 secondes.
je pensais faire mieux vu la préparation en ajoutant une 6ème séance mais bon j'ai fait comme j'ai pu j'aurais pas pu faire mieux, ce semi je voulais faire au minimum 1h23, au final avec le recul je suis quand même content vu les conditions climatiques (pluie+vent+froid) et de la fatigue.

Dommage de ne pas avoir été mieux récompensé vu ton énorme prépa !! Mais bon, ce n'est que partie remise je pense
Bonne transition entre les 2 courses !

Je sais ce que c'est de faire une belle préparation et ne pas en récolter les fruits. Après il faut relativiser et aller de l'aller. Tu verras beaucoup mieux dans 3 semaines.

Bon run !

Une mini préparation de 3 semaines pour un 2ème semi marathon prévu le 17 novembre.

Lundi 28 octobre : Footing.
Distance : 9.10 kms.
Temps : 46'00 (5'03/km).
Fcmoyenne : 70% 141 pulsations.

Même pas 24 heures après le semi, de bonnes courbatures quand même c'était dur au début puis à fur et à mesure ça allait.

Mercredi 30 octobre : Footing.
Distance : 10.68 kms.
Temps : 56'13 (5'16/km).
Fcmoyenne : 68 % 136 puls.
C'est bizarre j'avais plus mal aux jambes que lundi surtout derrière la cuisse donc allure moins rapide.

Vendredi 01 novembre : Vma (8x30-30)x2.
Distance : 13.12 kms.
Temps : 01h00'33 (4'37/km).
Fcmoyenne : 80% 160 puls.
ça va mieux au niveau jambes mais ça titille encore un peu derrière la cuisse surtout à la dernière fraction heureusement j'avais fini.

Dimanche 03 novembre : sortie longue.
Distance : 19.31 kms.
Temps : 1h31'19. (4'40/km).
Fcmoyenne : 76 % 151 puls.
Une sortie longue entièrement sous la pluie et 10 degrès, par contre plus du tout mal aux jambes et assez facile.
parti tranquille vers 5'00/km-4'50/km jusqu'au km8, j'étais plus par la suite sur du 4'30-4'40/km avec un cardio à 78% à part au km 17 j'ai accéléré pour faire 4'03/km avec un cardio à 85% c'était un test sur 1 km.

Total semaine : 52.24 kms.
Temps : 4h13'12
4 séances.