Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Beaux bilans par ici !

Cette semaine j'entame la semaine 10 sur 12 en bretagne car je suis en congés ça me change de mes parcours en ile de france mais lundi et mardi il y a plu sans arrêt.
Lundi 07 octobre : Footing.
Distance : 10.12 kms.
Temps : 49'46 (4'55/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.
Fcmax : 156 puls 78%.

Mardi 08 octobre : As 21 (2*4000m+2000m) (15'38+15'22+7'38) (3'55+3'50+3'49).
Distance : 16.81 kms.
Temps : 01h11'33 (4'16/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.
Fcmax : 181 puls 91%.

Mercredi 09 octobre : sortie longue avec 2x15 minutes As42 (3.63+3.53 kms) (4'10+4'15/km).
Distance : 19.44 kms.
Temps : 01h30'19. (4'38/km).
Fcmoyenne : 149 puls 75%.
Fcmax : 173 puls 86%.

Il pleut un peu partout cette semaine, t'inquiète pas
Bon, visiblement, ça ne t'empêche pas de faire de belles sorties par là-bas également !!

Bonne fin de semaine bretonne !

Jeudi matin : Footing .
Distance : 11.8 kms.
Temps : 01h04'10 (5'26/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Vendredi matin : Vma (6x45-45secondes x 2) en faux plat.
Distance : 12 kms.
Temps : 56'53 (4'44/km).
pas de cardio car j'ai perdu mon cable usb de ma montre, j'ai couru avec mon portable ce qui est chiant en plus il se verrouille quant tu cours.

Samedi matin : Endurance .
Distance : 14 kms.
Temps : 01h04'52 (4'38/km).
pas de cardio.

Dimanche matin : Footing recup sous un bon soleil.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 01h01'19 (5'34/km).
Fcmoyenne : 62 % puls
Fcmax : 75 % 150 puls
Comme je suis rentré chez et que j'ai une 2ème montre j'ai récupéré le cardio, obligé de racheter un cable usb pour l'autre.

Total semaine 10 : Distance : 95.2 kms.
Temps : 7h38 .
7 séances.
avec dimanche dernier 8 séances avec 117.36 kms , une très bonne semaine avec du volume et pas mal d'intensités c'est la première fois que j'en fais autant en plus pas eu vraiment mal aux jambes, il faut dire que j'étais en vacances.

Mardi 15 ocotobre: vma (10×200m)x2
Distance : 9.87 kms.
Temps 46'21 (4'42/km)
Fcmoyenne: 146 puls 73%.

Mercredi 16 octobre : Footing.
Distance : 8.84 kms.
Temps : 46'52 (5'18/km).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.

Jeudi 17 octobre : Footing.
Distance : 8.74 kms.
Temps : 46'21 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 66%.

il me reste une dernière as21 demain et une sortie longue avec as42 dimanche.
j'étais bien fatigué cette semaine comme vidé je sais pas si c'est du au fait que j'ai fait 95 kms la semaine dernière.
aujourd'hui ça va mieux.