Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

L'essentiel est que tu aies pu récupérer de tes 2 jours en biquotidien !
Belle semaine !
Bonne suite

2ème semaine du plan pour semi-marathon.
Lundi matin : Footing.
Distance : 11.49 kms.
Temps : 58'08 (5'03/km) 11.8 kmh.
Fcmoyenne : 133 puls 67%.
Fcmax : 143 puls 71%.

Lundi soir : Allures variées.
Distance : 10.02 kms.
Temps : 41'37 (4'09/km) 14.4 kmh.
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
Fcmax : 178 puls 89%. sortie assez dure, je voulais me tester.

Mercredi matin : Vma (8x200m)x2 (39+39+38+39+37+38+39+39) (39+38+38+39+39+38+39+40).
Distance : 9.11 kms.
Temps : 42'12 (4'38/km) 12.9 kmh.
Fcmoyenne : 153 puls 77%.
Fcmax : 183 puls 92%.
les 3 derniers 200 mètres je les ai fais au mental, ils ont été durs, vraiment pas facile la vma.
reste plus que une récup demain, une 5x400mx2 vma vendredi et une sortie longue dimanche.

Les 200m en moins de 40s !

Pour avoir fait la même séance hier (mais en 54s... ), je confirme que c'est pas facile, bravo !

Oui ! ... Et un 10km en 41' à l'entrainement !!
Sacrée semaine !! (et elle n'est pas terminée)

Jeudi 15 août matin : footing recup
Distance : 9.25 kms.
Temps :53'39 (5'48/km).10.3 kmh
Fcmoyenne : 119 puls (60%)
Fcmax ; 129 puls : 65%

Vendredi 16 août matin : Vma (5x400m)x2 (1'22+1'21+1'19+1'22+1'18) (1'20+1'21+1'18+1'23+1'20) 1' de recup entre les 400m , 3' entre les series.
les 400 m que j'ai le mieux réussi depuis que je cours, j'étais en bonne forme, j'arrive à mieux gérer que des 200m, 200 m je pars trop vite.
Distance : 10.05 kms.
Temps : 46'13 (4'36/km) 13kmh.
Fcmoyenne : 75% 151 puls.
Fcmax : 95% 189 puls.

Dimanche matin : sortie longue endurance .
Distance : 18.42 kms.
Temps : 1h29'20 (4'51/km) 12.5 kmh.
Fcmoyenne : 143 puls 72%
Fcmax 155 puls 78%.

Total semaine : 68.34 kms
Temps : 5h31'09.
6 séances cap dont 1 biquotidien.
très satisfait de cette semaine, de bonnes sensations et moins fatigué.

Très bel enchainement 400 puis SL pour finir la semaine !
Tu peux être satisfait de ta semaine, elle est bien belle effectivement !!