Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Bonne reprise !

Mercredi soir : Footing
Distance : 6.1 kms
Temps : 36'15 (5'55/km) 10.1 kmh

Jeudi matin : Footing
Distance : 8.5 kms
Temps : 39'58 (4'42/km) (12.7 kmh)
Fcmoyenne : 146 puls (73%)

Samedi matin : Footing+10x100 m vma
Distance : 11 kms
Temps : 50'54 (4'37/km) (13.1kmh)
Fcmoyenne : 159 puls (79%)

Dimanche matin : Fartlek 20 minutes à 12-13 kmh (4.2 km) (4'49/km) 20 minutes à 13-14 kmh (4'20/km) (4.6 km) 20 minutes à 14-15 kmh (4'03/km) (4.9 km)
Distance : 14.47 kms
Temps : 1h03'25 (4'23/km) (13.7 kmh)
Fcmoyenne : 159 puls 79%

Total hebdo : 40.1 kms
Temps : 3h10
Total séances : 4

Mardi soir : Footing + 10x 20-20
Distance : 11.24 kms
Temps : 52'9 (4'39/km) 12.9 kmh
Fcmoyenne : 161 puls 80%

Mercredi soir : Footing
Distance : 5.14 kms
Temps :35'39 (6'56/km) 8.6 kmh

Jeudi matin : Footing
Distance : 9 kms
Temps : 42'46 (4'44/km) 12.6 kmh
Fcmoyenne : 152 puls 76%

Samedi matin : Footing
Distance : 9 kms
Temps : 42'44 (4'44/km) 12.6 kmh
Fcmoyenne : 156 puls 78%

Dimanche midi : Fartlek 30 mins à 4'44/km 20 mins à 4'20/km 20 mins à 4'09/km
Distance : 17.55 kms
Temps : 1h18'06 (4'27/km) 13.5 kmh
Fcmoyenne 160 puls 80%

Total semaine : 51.93 kms
Temps : 4h11 (12.4 kmh)
5 séance cap

Sacrée séance en mode progressif aujourd'hui !!
Belle semaine ! (c'est bien de se faire plaisir en attendant le début de la prépa marathon)

Mardi soir : Footing
Distance : 6.28 kms
Temps 42'47 (6'49/km) (8.8 kmh)

Mercredi matin : Footing actif
Distance : 10.84 kms
Temps : 48'41 (4'29/km) (13.3kmh)
Fcmoyenne : 155 puls (77%)

Dimanche matin sous la pluie : Fartlek allures variées allure de 10 à 42 kms
Distance : 16.15 kms
Temps : 01:09:25 (4'18/km) (14kmh)
Fcmoyenne : 165 puls (82%)

Total semaine : 33.2 kms
Temps 2h40.
3 sorties

Lundi 24 décembre matin Footing
Distance : 8.21 kms
Temps : 45'21 (5'31/km) 10.9 kmh
Fcmoyenne : 129 puls (65%)