Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Première année complète en CAP impressionnante, bravo ! 2019 s'annonce prometteuse !

Lundi 31 décembre : Footing endurance de base
Distance : 10 kms
Temps : 54'54 (5'29/km) (10.9kmh)
Fcmoyenne : 137 puls 69%

Total année du coup : 2245 kms
Total Mois : 191.7 kms

Beau bilan de cette année et avec des jolis chronos si je me souviens bien

Dimanche 6 janvier matin sortie longue avec As 10 4x1000m (3'46+3'41+3'35+3'37) en vue d'un 10 km le 9 février dans la prépa marathon (3ème semaine)
Distance : 16.28 kms
Temps : 1h15'31 (4'38/km) (13.1kmh)
Fcmoyenne 155 puls (78%) fcmax 187 puls (94%)

Total semaine : 26.28 kms (semaine d'assimilation)
Temps : 2h10
Nombre de sorties : 2

Ca va vite en AS10 !!
Tu vises le RP je suppose (vu que tu seras au début de ta prépa marathon) ?

merci oui j'étais étonné d'être aller aussi vite pourtant j'en avais pas fait depuis un moment mais bon j'ai fait un bon mois de décembre en faisant des allures variées et de la vma.
un RP pourquoi pas