Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

cette semaine axée sur la récup après le semi de dimanche.
Mardi soir : Footing
Distance 7.18 kms
Temps 38'14 (5'20/km) 11.3 kmh

Mercredi matin : Footing
Distance : 8.52 kms
Temps : 45'04 (5'17/km) 11.3 kmh
Fcmoyenne : 129 puls 65%

Samedi après midi deblocage avant course
Distance : 7 kms
Temps : 33'59 (4'49/km) (12.5 kmh) 5x20-20 à 3'00/km
Fcmoyenne : 156 puls 78%
Fcmaxi : 182 puls 91%

aujourdh'ui 10 kms de drancy une course à oublier une vraie galère les jambes n'ont jamais répondu j'ai meme arreter 3 fois.
Distance : 10 kms
Temps : 41'59 (4'16/km) 14kmh
fcmoyenne : 170 puls 85%
fcmax : 181 puls 91 %
Total semaine : 34.4 kms
temps : 2h48
4 cap dont 1 course

Ce sont des choses qui arrivent, ce n'est pas bien grave
L'essentiel est que tout aille bien et que tu ne sois pas blessé.
Ca reste un très joli chrono tout de même, que bcp de personnes aimeraient avoir (moi le premier)

Bonne récup !

Tu as fait un très beau chrono il y a une semaine sur semi, même si tu as l'impression d'avoir récupéré ce n'est pas forcément le cas, c'était un peu osé le 10km

merci a vous

Après une coupure de 6 jours, reprise cette après midi pour nouvelle saison 2019.
Distance : 12.44 kms
Temps : 58'54 (4'44/km) 12.66 kmh
Fcmoyenne 76% 152 puls
Fcmax : 88 % 176 puls