Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Belle SL semi ce matin avec de jolis blocs !!
Un joli volume hebdo aussi !

Mardi 06/11 : Footing récup avec 5x20sec-20sec sur la fin.
Distance : 7.01 kms
Temps : 35minutes47 (5'06/km) (11.8kmh)
fcmoyenne : 139 pulsations (69%)
fcmax : 166 (83%)

Mercredi 7/11 : vma (8x200m)x2 (40+39+40+39+41+44+38+38) (42+39+37+40+42+38+38+40)
Distance : 9.78 kms
Temps : 44minutes09 (4'30/km) (13.3kmh)
Fcmoyenne : 157 pulsation (79%)
Fcmax : 182 pulsations (91%)

Samedi 10/11 : sortie as21 prévue mais annulée rien dans le sac les 4000m me suis arreté au bout de 2600m.
Distance : 8.12 kms
Temps : 36'34 (4'30/km) (13.3kmh)
Fcmoyenne : 154 (77%)
Fcmax 171 (86%)

Dimanche : sortie As 21 (2x4000m) avec 4' recup (15'07+15'20) (3'47+3'50) et 7 kms allure marathon en 30'12 (4'16/km) aujourdh'ui un peu énervé à cause de sortie d'hier
Distance : 22.01 kms
Temps : 1h33'07 (4'14/km) (14.2 kmh)
Fcmoyenne: 165 pulsations (83%
Fcmax : 182 91%

Total semaine : 46.9 kms
Temps : 3h29
nombre de séances: 4/ 1 footing annulé à cause anniversaire

Hormis le manque de régularité sur tes 200m, belle semaine
Tu les as fait sur piste ou à l'extérieur ?

sur route sous la pluie à 6h30 toujours difficile tot le matin surtout la nuit il faut mettre la lumière sur la montre en meme temps que le lap à la fin des 200 m pas évident.

Je comprends mieux. tu ne peux les programmer sur ta montre ?

Très belle semaine à nouveau malgré la séance d'AS21 avortée !
Ton semi est prévu le we prochain ?