Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Avec du retard bravo pour ce chrono superbe surtout avec cette cote casse patte.

Samedi midi : séance as21 (2x4000m) (16'30+16'22) je me suis fixé 4'05/km soit 1h26.
Distance : 12.74 kms
Temps : 56'26'' (4'26/km) (13.55 kmh)
Fcmoyenne : 165 (82%) Fcmax 180 (90%)

Dimanche matin : sortie longue dont 2x10 minutes entre 80-85 %
Distance : 20.4 kms
Temps : 1h35'49'' (4'41/km) (12.77 kmh)
Fcmoyenne : 150 (75%)
Fcmax 166 (83%)

Total semaine :
Distance : 72.3 kms
Temps : 5h43'09
Nombre de sorties : 6
semaine prochaine plus light car semi dimanche, je vise 1h26, mon rp est de 1h26'52''

Bonne semaine de jus !!

Dernière semaine avant le semi dimanche.
Mercredi matin : Vma 10x30-30
Distance : 9.6 kms
Temps : 43'20 (4'31/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne : 76 % 151
Fcmax 90 % 180

Soir : Footing
Distance : 9.6 kms
Temps : 55'23 (5'44/km) (10.4 kmh)
sprint à la fin sur 200 m vitesse max 2'42/km

Tous les voyants sont au vert pour faire un joli chrono dimanche !

Excellent semi !!

Samedi midi : deblocage 3x2minutes à 3'25/km+2x100m à 3'00/km
Distance : 9 kms
Temps 40'02 (4'27/km) (13.5 kmh)
Fcmoyenne : 164 (82%)
Fcmax : 184 (92%)

Dimanche matin : echauffement semi
Distance : 2 kms
Temps : 9'55 (4'50/km) (12.3 kmh)
Fcmoyenne : 145 (72%)
Fcmax : 167 (86%)

Semi marathon de St denis.
Distance : 21.097 kms
Temps 1h24'27 (4'00/km) (14.99kmh)
Fcmoyenne : 178 (89%)
Fcmax : 188 (94%)

Très content de ce chrono que j'ai explosé nouveau record personnel 1h24'27 au lieu d'1h26'52
l'entrainement a porté ses fruits je suis assez satisfait moi qui m'était fixé 1h26.
Km1 3'50
Km 2 4'03
Km 3 4'08
Km 4 3'56
Km 5 4'00
Km 6 4'03
Km 7 4'00
Km 8 4'06
Km 9 4'11
Km 10 4'07
Km 11 4'27 je sais pas ce que j'ai foutu
Km 12 4'06
Km 13 4'02
Km 14 3'55
Km 15 4'01
Km 16 4'04
Km 17 4'00
Km 18 3'57
Km 19 3'57
Km 20 4'03
puis 4'06 /km maintenant repos puis préparation pour 2ème semi dans 4 semaines.

Total semaine : Distance 51.1 kms
Temps : 3h52
Nombre de sorties : 3 dont un semi