Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 14 janvier : footing
Distance : 8.53 kms
Temps : 49'02 (5'45/km) 10.5 kmh
Fcmoyenne : 131 puls (66%)

Mardi 15 janvier : Endurance+vma 8x200m (40+40+38+41+41+38+39+40)
Distance : 10.59 kms
Temps : 50'32 (4'46/km) 12.6 kmh
Fcmoyenne : 147 puls (73%)

Mercredi 16 janvier : Footing
Distance : 5.10 kms
Temps 34'23 (6'44/km) 8.9 kmh

Jeudi 17 janvier : endurance
Distance : 9.14 kms
Temps : 43'50 (4'48/km) 12.55 kmh
Fcmoyenne : 151 puls (76%)

Dimanche 20 janvier : première séance prépa marathon de paris
8x500m (1'48+1'47+1'48+1'47+1'46+1'47+1'48+1'49)
Distance : 11.84 kms
Temps : 53'07 (4'29/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne : 162 puls (81%)
A l'issue de cette sortie une douleur au mollet qui m'empeche pas de courir mais une fois que j'ai fini j'ai du mal à marcher (comme une pointe)

Total : 45.16 kms
Temps : 3h50
5 séances.

Mince c'est pas cool cette douleur au mollet
Ca ressemble à une bonne contracture. Prends au-moins 2j de repos pour que ça rentre dans l'ordre au plus vite, sinon tu vas aggraver la chose et risquer la déchirure.

Tu n'en es qu'au début de la prépa, donc ne t'inquiète pas, tu ne perdras rien, par contre tu as plus à perdre à vouloir à tout prix recourir tout de suite alors que le mollet est toujours douloureux.
Je serais d'avis à glacer et à masser tout doux avec de l'arnica pour le moment.

Sois prudent et prends soin de toi !

merci oui je vais faire attention je ne recours pas avant mercredi soir.
déjà la sortie de mardi je l'ai placée aujourd'hui car il y a de la neige ce jour la.

Parfait !
Idem pour moi, va falloir gérer la semaine en fonction de la neige qui est annoncée pour mardi-mercredi.

Mercredi après midi : Footing
Distance : 8.27 kms.
Temps : 50'12 (6'04/km) 9.89 kmh sur le plan marathon l'allure est de 5'50/km
c'est bien j'ai couru en dessous et non au dessus.
Fcmoyenne : 137 puls 69 %
cardio un peu trop haut par rapport à l'allure.

Jeudi matin : Vma 8x100 m en Côte de 8% du mal à faire monter le cardio jusque 92% maximum
Distance : 9.22 kms
Temps : 51'13 (5'33/km) 10.85 kmh
Fcmoyenne : 135 puls (67%)

Vendredi matin : sortie longue
Distance : 13.59 kms
Temps : 01h10'29" (5'11/km) (11.6kmh)
Fcmoyenne : 147 puls (74%)
Fcmax : 161 pulq (81%)