Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Mercredi soir : Footing dans Paris
Distance : 8.18 kms
Temps : 43'33 (5'19/km) (11.27 kmh)
pas de cardio

Grosse sortie effectivement pour une sortie matinale. Bravo !!
Ce genre de sortie je préfère les faire le soir, même après une journée de travail. Là je vais avoir des séances de 23-24km, je vais carrément poser des 1/2j de congés pour les faire tranquillement le matin (je ne me vois pas démarre ma séance avant 5h ou la terminer après 21h après une longue journée de boulot).

Excellente course demain !!

Samedi après midi : échauffement avant 10 kms
Distance : 2.12 kms
Temps : 12'23 (5'49/km) (10.3 kmh)
Fcmoyenne : 146 puls 73%

Course de 10 kms dans le 92 à malakoff, circuit avec 2 faux plats et pas mal de relances et du vent.
Je me suis dit ça va être dur aujourdh'ui car jeudi soir j'avais un pot de départ couché à 4h30 du matin dormi 4 heures, le lendemain un anniversaire couché à 5h30 dormi 2h30avec pas mal de bières mais bon pas très sérieux.
Départ avec 1124 coureurs, cela bouchonne un peu les premiers 500 mètres puis on se mets dans l'allure.
cela a été jusqu'au km 5 puis explosion, (3'59+3'58+3'54+4'03+4'04+4'21+4'16+4'13+4'13+4'06) bien sûr j'ai joué au mental et au dernier km cela est revenu.
Je finis donc les 10 kms en 40'35 (4'06/km) 14.779 kmh
Fcmoyenne : 175 puls (85%)
Fcmax : 189 puls (95%)
216ème sur 1124 coureurs et 51ème sur 237 en masters1
assez satistait de ce résultat.

Dimanche après midi recup
Distance : 7 kms
temps : 39 minutes (5'34/km) 10.8 kmh
Fcmoyenne : 127 puls 67%

Total semaine : 46.2 kms
Temps 3h45
3 entrainements dont 1 course

semaine prochaine : semaine d'assimilation

C'est original comme façon de préparer une course !!

Bravo en tous cas, car mine de rien tu sors un très joli chrono tout de même et "l'explosion" reste contenue
Bonne récup et bonne semaine d'assimilation

Mardi 12/02 au soir : Footing
Distance : 6.01 kms
Temps : 32'56 5'29/km (10.95 kmh).

Mercredi 13/02 au matin Footing pas entendu le réveil de 6h00.
Je me suis réveillé à 6h45 pour partir à 6h50, pas eu le temps de mettre le cardio dur dur agein de chez agein
cette semaine je fais de bonne nuit, j'entends pas le réveil ça fait 2 fois.
Distance : 10.64 kms
Temps : 50'47 (4'46/km) (12.6 kmh)

C'est osé de partir 5' après s'être réveillé ! ... un manque de vigilance et hop on se fait mal bêtement, sois prudent tout de même ! Il vaut mieux zapper une séance si nécessaire, ce n'est pas bien grave !