Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Samedi matin : footing
Distance : 12.87 kms
temps : 59'46 (4'39/km) 12.92 kmh
fcmoyenne : 156 puls 78%
fcmax : 184 puls 92%

une assez bonne forme, j'ai fait de bonnes accélérations histoire de me rassurer et impec

Salut, je trouve tes % trop haut sur les 3 x 3000 m.

Tu est à 84 % sur le premier 3000, c'est de trop à mon sens.

Je vise aussi moins de 3 heures à Paris et j'ai fais par exemple vendredi dernier 7 km en un seul bloc à 80 % max sur les 7 km avec temps par km suivant :

4' 11" / 4' 12" / 4' 08" / 4' 11" / 4' 07" / 4' 03" / 4' 01", et tout ça sans dépasser les 80 % Fcm ( 154 bpm )

Bonne continuation.

Dimanche matin : sortie longue avec 2x4000m+1x3000m
(16'50+16'51+12.31) (4'13+4'13+4'11)
Distance : 27.01 kms
Temps : 02:00:52 sec (4'28/km) 13.3 kmh
Fcmoyenne 165 puls 83%

Total semaine : 39.8 kms
Temps 3h00
total sortie : 2

mon cardio déconne aussi c'est pas stable je commence à courir il monte à 100 % alors que je suis à 70 puis il redescend à 40

Bien !! Tu es à nouveau sur les rails

Bonne suite de prépa !

Mardi matin : Course à pied arrêté .
J'ai voulu faire de L'As 21 erreur car au bout de 2 minutes de la 1ère fraction la douleur au mollet revient du coup j'ai arrêté, c'est de ma faute aussi je fais de l'as21, meme pas 2 jours après la sortie longue de 27 kms avec de l'as42
Distance : 4.53 kms
Temps : 21'24 (4'43/km) 12.68 kmh.
Fcmoyenne : 146 puls 73 %
j'attends ce soir si cela disparait pour faire un footing sinon demain matin