Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Je suis assez d'accord avec les copains, difficile de choisir une allure pour une course alors que c'est ta toute première. Perso, j'avais pas mal tâtonné en bossant tout d'abord à la FC, comme toi, avec des blocs à 80-85% puis à 85-90%. Je visais, arbitrairement, 60' au 10km et mes blocs ont confirmé que c'était faisable voire même encore en dessous. J'ai ensuite fait des blocs à allure en prenant d'abord 6'/km puis voyant que j'avais de la marge 5'45''/km et je suis parti là dessus en course.
Ensuite, tout le monde peut te le dire et je l'ai vérifié moi-même alors que j'étais assez sceptique mais le jour de la course n'a rien à voir. J'avais l'impression d'être à l'arrache à l'entrainement sur mes blocs AS10 de 2000-3000m donc je ne voyais pas comment tenir ça sur 10km... Et pourtant, en allégeant la semaine précédente et avec l'émulation de la course, c'est passé en 5'42''/km (et avec probablement un peu trop de marge, mais au moins je n'ai pas explosé).
Sinon, il faut effectivement éviter de partir trop vite sur tes blocs mais ce n'était pas évident pour toi d'estimer la bonne allure. Au moins, ta dernière sortie t'as permis de te faire une idée pour tes prochains blocs donc à voir ce que ça va donner puis on pourra ajuster

Merci Guts pour ton avis, qui rejoint ce que les copains m'ont dit ! Je vais essayer de faire comme ça, ce sera pour mardi prochain je pense !

Salut à tous !

Une petite SL aujourd'hui !

8.07km en 1h10:12, soit une vitesse moyenne de 8:41min/km. FC moyenne 146 (max 157).

Je suis parti vers 18h avec femme, enfant et chien. Seul le chien m'a suivi, mais pas longtemps ! Après le premier kilomètre, il a voulu sauter sur une joggeuse qui me rattrapait, obligé de m'arrêter et de le mettre en laisse le temps qu'elle passe. Pas de souci avec la joggeuse, j'ai rattrapé le chien à temps, mais j'ai pris un petit coup de stress. On voit sur les courbes au premier arrêt j'ai la FC qui monte alors que je suis arrêté ! Du coup retour avec madame pour le chien (le 2ème arrêt à 2.5km).

A part ce petit incident c'était une bonne séance, même si l'épisode du chien m'a mis un peu en colère... J'ai essayé de courir à l'allure, je m'étais fixé 8:30 / 8:00. La montre sonnait souvent, j'ai finalement désactivé toutes les alarmes et j'ai couru à la sensation. Je m'en suis pas trop mal sorti, je suis resté dans la partie haute de ma zone EF.

Les jolies courbes habituelles :

Je suis plutôt content dans l'ensemble de ma séance, j'ai été bien niveau sensations, j'ai pas mal au jambes, je suis pas fatigué... Bref, ça roule !

Prochaine séance, mardi ! On va aller chercher les 85-90%FCM, ça devrait piquer un peu plus !

Une bonne sortie avec de bonnes sensations (sans avoir tellement besoin du cardio en plus), c'est tout bon!
Concernant le chien, c'est ta femme qui l'a dressé pour que les joggeuses ne t'attrapent pas, non ?

Super séance.
Je n'ai plus en mémoire ton évolution, mais avec quelques bloc de 10 min à 80-85% ce là aurait été parfait!
Je suis jaloux de ton logiciel qui fait de belles courbes!

Je reviens vers ton suivi après avoir lâcher car la tablette à eu du mal avec ta photo de ta Polar

Les progrès sont la et on voit que le travail paye