Luc29: quelques news

Mardi 9 octobre: EF sasn cardio, sans stress cool
7,62kms, 46min, 6n02/km
Pas de courbatures pour ce footing de récupération. Tout vas bien après ce gros WE

Jeudi 11 octobre: bloc d'AS
J'ai fais 20min d'echauffement bien comme il faut, la totale puis 2x7min a FC21 r=2min puis 2x1000m AS10.
FC21 3'44/km, 1,88kms, vent de dos c'est facil, FCmoy 165bpm (un peu bas)
FC21 4'02/km, 1,74kms, vent de face c'est beaucoup moins drôle FCmoy168bpm (bien)

AS10, 1000m, 3'40/kms vent de côté, pas facil du tout FCmoy, 171bpm (un peu fainéant sur le coup)
AS10, 1000m, 3'43/kms vent de côté pas facil du tout FCmoy, 170bpm

Dimanche 14 octobre FC42 1h50 dont 2x5000m pour 21,51kms
5000m, 20mD+, 25mD-, 21'18, 4'16/km, FCmoy 158bpm (82% FCM)
5000m, 53mD+, 29mD-, 21'01, 4'12/km, FCmoy 162bpm (84% FCM)

Avant dernière semaine. Je prend garde à faire tourné mes chaussures trail et route et cours désormais uniquement sur chemin stabilisé. Ce n'est plus le moment de courir sur route et se blesser. J'ai toujours couru sur route durant toute la prépa.

Mardi 16 octobre
EF 45min, 6,57kms, 6'52/km. (y'a un soucis sur ce coup, le GPS a déconné, je suis normalement à 8kms)

Jeudi 18 octobre
AS42 EF 30min +FC42 30min+ RAC 10min
Bonne petite sortie, sans bobo, les 30min FC42 ont été bien couru, 4'06/km FCmoy 153bpm, FCmax 163bpm. LE long de l'Aulne c'était top avec ce soleil. La séance a été réalisé à 4h de mon dernier repas, dure dure.
Une bien belle sortie qui présage un bon marathon si je me cale bien à cette FC durant les 32 premier kilo, après...

Ca enchaine bien Luc !!
Tu as bien fait de faire de l'AS21 et AS10 la semaine dernière finalement

Ca se profile bien à une semaine de la course !

Dimanche 21 octobre: SL 1h20
Au programme du jour 50min en EF puis 20 min à FC42 et 10min RAC
On a donc ceci
50min, 9.28kms, 51D+, 78D-, 5'23/km, FCmoy 121, FCmax 132
20min, 4,85kms, 43D+, 26D-, 4'06/km, FCmoy 155 (81%) , FCmax 165 (85%)
10min, 1,83kms, 10D+, 8D-, 5'28/km, FCmoy: 131, FCmax 158

Sensation pas super. Faut dire que je bricole pas mal en ce moment sur ma maison. Les jambes un peu de travers. On verra bien dimanche 28, le vent a l'air de s'orrienter au Nord, donc favorable durant une bonne partie de la course, sinon de coté. Ca ne vas pas poser de soucis s'il reste faible.

Pas d'imprudence cette semaine !

Bonne semaine de jus Luc !

Bon jus Luc et bonne course dimanche