Luc29: quelques news

8 juillet 2018
7,84kms, 45min
RAS la cheville vas très bien.

Nous y voilà, le début de ma préparation pour mon second objectif de l'année.
A cette date, j'hésite entre 2 objectifs, 3h15 me semble un peu timoré et 3h un peu (beaucoup trop) ambitieux pour un marathon. Mais bon, je cours pour me faire plaisir...

Mardi 10 juillet 2018
EF 45min, 8,31kms, 5'26"/kms
Premier essais avec les nouvelles chaussures.

Vendredi 13 Juillet 2018
EF 1h25min, 14.07, 6'06"/km
Après un gros repas crêpes avec Manu, nous partons en début de nuit pour courir. La sortie est trop longue pour moi mais super sympas.

Dimanche 15 juillet 2018
EF,
Objectif: 37min 75%FCM+2*10min 75-80% r=3min+10min RAC
Réalisé: 13,01 km, 1h10, 5'23"/km
Un peu de fatigue dû aux festivités du 14 juillet et le repas tardif avec Manu

Lundi 16 juillet
Sortie vélo, 80kms, 2h55min, 27.4km/h
Bon honnêtement, cette sortie n'étais pas prévue au programme mais ce temps et surtout la personne avec qui j'étais on fait passé cette sortie pour un moment extra.

Mardi 17 juillet 2018
EF 3.35 kms, 30min, 5'40"/km
Une sortie de merde comme on le déteste. Énorme fatigue et mal partout, zou au dodo!

Vendredi 20 juillet 2018
EF 10,70kms, 56min52sec, 5'19/km
Y'a un truc qui ne vas pas, mal de ventre, failli vomir...

Dimanche 22 juillet 2018
AS21, 3*8min r=2min
14,92kms, 1h18, 5'14/km
Cette sortie lance réellement ma prépa marathon car j'en ai théoriquement fini avec mon ligament même si, même si et puis j'ai enfin digéré le truc qui ne passait pas.

Mardi 24 juillet 2018
EF+, 12,73kms, 1h10, 5'29/km
EF+ car j'ai fais 2*8min à 75-80% de FCM sur les conseils de Manu.

Vendredi 27 juillet 2018
EF+, 13,12kms, 1h10, 5'20/km
EF+ car j'ai fais 2*8min à 75-80% de FCM
Le coeur est vraiment bas, changement de ceinture en perspective...

Dimanche 29 juillet 2018
AS42 2*12min r=2min
Objectif entre 4'13 et 4'17"/km
17,35kms, 1h30, 5'11"/km, avec une nouvelle ceinture cardio
Série 1: 12min, 2.81kms, 36mD+, 6m D-, 4'16/km, 164bpm (85%de FCM)
Série 2: 12min, 2,82kms, 32mD+, 47m D-, 4'15/km, 164bpm (85% de FCM)
Pas trop mal pour une première mais je trouve le cardio un peu haut. A voir avec le temps pour bien gérer l'objectif.

Mardi 31 juillet 2018
EF, 8,23kms, 46'51", 5'42/km

Bilan mois de juillet:
Course à pied: 136kms, 12h24min (13 activités)
Vélo: 80kms, 2h55min (1 activité)

?
la rentrée s'est bien passée Luc ?
Tu n'as pas couru en août ?

Sisi mais j'ai du retard dans mon suivi.

Jeudi 2 août
VMA100 2*8*30"*30"
Première vrai séance de VMA depuis mon entorse. J'ai réalisé cette séance dans les règles de l'art. Un plot de départ et un plot d'arrivé au mètre près (GPS de garmin peu précis). Et bien j'ai tout passé facile dans les temps à + ou - une seconde. Du jus, des jambes, bref, pas de difficultés dû à l'accumulation des entraînements.

Dimanche 5 août
EF 1h20
13,76kms, 5'50/km, 124bpm (64%FCM)
RAS

Mercredi 8 août
VMA100 12*300m r=1min
Séance réalisé sur chemin et non sur piste. J'étais à 88% de VMA et puis j'ai tiré ma charette à partir de la huitième. Bien fatigué aussi (bricolage et couché tard).

Jeudi 9 août
Vélo sur Home-trainer 1h dont 2*10min à 75-80% de FCM

Vendredi 10 août
VMA95 2*4*400m r=1'10" et R= 3'
Séance réalisé sur piste. J'étais un poil lent, me manque 6" pour être dans les clous niveau 95% de VMA. Mais, énormément de plaisir pris lors de cette séance et c'est bien là le plus important. Les sensations reviennent et ca fais du bien. (faut vraiment que je me couche plus tôt, je suis fatigué).

Dimanche 12 août
AS21 3*8min r=2min
17.91kms, 1h29min, 4'59/km
AS21 en 4'06"/km sur la première série puis 3'50/km et 3'55/km là ca a envoyé sur les 2 dernières parce qu'elles était vent de dos tandis que la première était vent de coté et en faux plat (malin de faire le retour vent de dos).

Mercredi 15 août
EF 45min
7,91kms, 5'40/km, 126bpm (64% de FCM)

Dimanche 19 août
(oui, j'ai sauté une séance j'étais cuit, mal au soléaire, par mon bricolage d'été, du coup hop chaussures de trail et...)
Trail de Menez Hom
L'idée était de faire la course comme la séance de prévue mais bon, le dossard accroché...le coup de pétard et j'ai perdu la tête quoi! lol. Non, j'ai résisté à l'appel du classement et j'ai fais juste la descente à bloc pour pété de la fibre. 40/200 je crois.
22,28 km, 1h45min41, 4'45 min/km

Mercredi 22 août
EF 50min
8,51kms, 5'44/km, 129bpm (69% FCM)
Toujours mal en bas du soléaire à l'insertion du muscle sur le tendon

Vendredi 24 août
VMA95 2*4*500m r=1'40 R=3'
Sortie réalisé sur piste. L'objectif était de tourné les 500m en 1'40 voir 1'38, bon j'avais des jambes de folie et j'ai tourné les 500m en 1'35". Forcément rassuré avec cette petite douleur au muscle prêt de la cheville (contracture, tendinite?)

Samedi 25 août
Vélo en EF, 48,69kms, 1h56, 25km/h de moyenne. Sortie tranquille sous le soleil et puis la séance de VMA avait bien marqué la bête.

Dimanche 26 août
AS42 3*12min r=2min
17,75 kms, 1h27min, 4'55/km
Première répétition en 4'29"/km, 152bpm (79% FCM), 32D+, 7D-
Seconde répétition en 4'11/km, 158bpm (82% FCM), 20D+, 18D-
Troisième répétition en 4'16/km, 159bpm (82% FCM), 36D+, 29D-

Toujours cette douleur à la cheville/muscle pffff

Mardi 28 août
EF 50min,
8,48km, 50min, 5'48/kms, 121bpm (63% FCM)

Vendredi 31 août
EF 45min
8,48kms, 46min, 5'30/km, 133bpm (69% FCM)

Bilan du mois d'août: 12 activité de CAP pour 149kms en 13h09min
et en vélo 1 sortie sur route de 50 bornes tranquillou.

Dimanche 2 septembre
SL EF 1h20
13,12kms, 1h21, 6'10/km, 131pbm (68% FCM)
Fin de la semaine d'assimilation et ma foi elle a fait du bien car j'ai plus mal au muscle/cheville. Comme quoi, il faut levé le pied lorsqu'on a mal. Le gros de la prépa' est devant, pourvue que cette cheville tienne le coup mais je suis remonté comme une horloge après avoir regardé et suivie l'UTMB.

Mardi 4 septembre
EF 1h
10,39kms, 1h, 5'47/km, 123bpm (63% de FCM)

Jeudi 6 septembre
VMA100 10*300m r=1min
10,12kms, 55min
Séance réalisé sur chemin. Elle est passé mais pas à 100% de VMA. Ce chemin est bien gravillonné et il glisse mais au taff, je n'ai que ça. Du coup, j'ai pu maintenir 95% de VMA, j'y suis presque quand même. Et puis, me voilà a me rentré dedans à nouveau donc pas si mal.

Samedi 8 septembre
Vélo EF, 52,63kms, 2h04, 25,5km/h, 109bpm (56% FCM)

Dimanche 9 septembre
Je change de stratégie et vise une prépa au cardio suite au parcours en montagne russe du marathon. J'ai peur d'exploser dans une cote. Je ne sais pas si c'est une bonne idée car si il y a du vent je resterai bien à l'abri derrière le meneur d'allure 3h. Car oui, je les ai dans la tête...(bonne ou mauvaise idée?)
FC42 3*3000m r=2min
Première répétition, 4'20/km, 33D+, 7D-, 155bpm (80% FCM)
Seconde répétition, 4'02/km, 14D+, 25D-, 161bpm (83% FCM)
Troisième répétition, 4'16/km, 44D+, 36D-, 161bpm (83% FCM)
S'est encourageant pour mon objectif niveau chrono même si ca sent le 3h02 (donc décevant ou rageant)

Mardi 11 septembre
EF 1h
10,05kms, 59'19", 5'54/km, 117bpm (61% FCM)
Si l'allure baisse, la FC aussi, donc tout vas bien surtout que j'utilise toujours le même circuit pour cette sortie.

Jeudi 13 septembre
FC21 10min+8min+6min r=2min
12,25 km, 57h38, 4'42 min/km
10min, 2.54kms, 28D+,14D-, 3'57/km, 157bpm (81% FCM)
8min, 2,19kms, 17D+, 25D-, 3'39/km, 169bpm (87% FCM)
6min, 1,52kms, 24D+, 0D-, 3'57/km, 166bpm (86% FCM)

Sachant que mon record sur semi est en 1h29, ca vous donne l'état des jambes du jours. UNE TURIE. Je veux les mêmes jambes que ce soir pour le marathon. Franchement elle est top cette séance, j'étais facile, mais facile...

Dimanche
Vélo 1h (bah oui, j'ai bricolé tout mon samedi, j'ai pas vu le temps passé)
27,12kms, 1h08, 23,8km/h, 112bpm (58%FCM)
Course à pied directement ensuite
FC42 4000m+4000m+3000m r=2min
24,92 km, 2h00min28, 4'50 min/km

4000m, 17min37sec, 33D+, 15D-, 4'25/km, 157bpm (81% FCM)
4000m, 16min50sec, 30D+, 44D-, 4'14/km, 160bpm (83% FCM)
3000m, 13min07sec, 29D+, 36D-, 4'24/km, 161bpm (83% FCM)

Bon, un tracteur m'a gêné sur mon 3000m. Ça pu le 3h02 mon histoire et ça me plait pas trop. Il vas falloir que je me fasse à l'idée car le jour J, je vais être tenté de suivre le meneur d'allure 3h pour être à l'abri du vent.