Luc29: quelques news

Oui, ta dernière remarque a du mal à rentrer dans ma tête de breton têtu. Il faut aborder le truc comme un tout et pas comme 3x14kms.
J'opte pour faire la course au cardio, je serai pas déçu et je prendrai du plaisir car tirer ma charrette durant le second semi, c'est long.

J'entre dans la dernière phase de la prépa'. Plus que 4 semaines avant le marathon.

Mardi 2 octobre
EF 45min
7,84kms, 43min51sec, 5'36/km, pas de donnée FC
Les saucony ride 9 font leurs dernières sortie, direction poubelle. Le mesch est complètement déchiré, 750kms. Ces chaussures sont top.

Jeudi 4 octobre
FC21 2*10min r=2min
11,51kms, 54min, 4'42/km, FCmoy: 148bpm

Répétition 1: 10min, 2,64kms, 25D+, 14D-, 3'47/km, FCmoy 165, FCmax 173
Répétition 2: 10min, 2,60kms, 10D+, 20D-, 3'51/km, Fcmoy 169, FCmax 175
Bonne balade le long de l'Aulne. La première a été plus dure a cause de la mise en route, je n'ai plus l'habitude de courir à ces FC là.

Samedi 6 octobre
EF 45min
7,41min, 44min19sec, 5'59"/km, 122bpm (63%FCM)

Seconde sortie de la journée:Vélo

EF 1h30 souple
37,53kms, 1h34, 24km/h de moyenne, FCmoy 114bpm (59% FCM)
pffff, 1h30 sous la pluie, c'était nul et super dangereux avec ce vent de folie, les châtaignes, les feuilles et des pommes!!! Heureusement, pas d'automobiliste fou pour cette fois.

Dimanche 7 octobre

Vélo en EF
58,13kms, 2h17, 25,4km/h de moyenne, FCmoy 119bpm (62% FCM)
Une superbe balade dans le pays Bigouden sous le soleil cette fois ci. Le vent toujours présent m'a permis d'envoyer 2*10min grosse plaque comme il faut avec des sensations sympas. Tous les voyant sont au vert. J'ai bu 500mL de thè chaud avec du miel parce que mine de rien sa caille sévère.

Course à pied
FC42 2h15 5000m+4000m+3000m
29,27kms, 2h16, 4'40/km, 148bpm (77%FCM), 231D+
Après un changement de tenu total et un gel, direction les chaussures de CaP pour 2h15 dans le vent (60km/h).
La première heure a été parcourue assez facilement grâce au vent dans le dos. Le cardio était un peu haut toutefois, normal après le vélo. Le premier 5000m a été facile grâce au vent et les deux autres plus compliqué. En détail voici ce que sa donne:

Temps	Distance (kms)	Allure moy	FCmoy	FCmax	D+	D-
1h08	14,19	4'48	137	152	96	134
20min48	5	4'10	162	168	34	29
2min	0,36	5'32	148	166	-	4
18min07	4	4'32	162	171	48	32
2min	0,33	6'05	153	164	6	-
13min41	3	4'34	163	168	25	-
12min	2,39	5'01	146	162	15	45

Et voilà, ce WE choc se termine bien cramé par la dernière sortie. J'ai bien mal aux jambes mais juste des courbatures. Pas de bobo pour l'instant qui se réveille à froid. Le repas du midi a fait du bien et la bouteille de badois y est passé. Il vas falloir maintenant faire attention à ne pas se blesser après un tel WE. La séance de jeudi est de la VMA105 et elle me fait peur car depuis le début de la prépa j'ai mal aux soléaire durant 15 jours à la suite des séances de VMA car je tappe dedans, à voir pour faire une sortie à FC10 ou FC21, je sais pas.

Sacré we !

En prépa marathon, mieux faut faire sauter les séances de VMA105, tu ne développes pas les bonnes fibres musculaires.
A moins de 3 semaines de l'objectif, je te conseillerai de ne pas la faire vu tu as des douleurs qui apparaissent après. Remplace-là par une séance AS21 qui t'apportera surement plus, cependant tu peux éventuellement diminuer le volume AS21 pour le remplacer par un peu AS10.

Sacré we en effet avec ce gros enchainement vélo-cap !
D'accord avec Gwénaël pour laisser tomber la séance de vma la semaine prochaine. Tu as plus à perdre qu'à gagner avec ton souci au mollet.

Ok, alors si la VMA etait là pour un rappel de rythme, je me fait une petite seance AS21 AS10 genre 10min à AS21 et 5min a AS10 ou autre?

Tu peux augmenter le volume global de la séance : 20mnAS21 (voir plus en 1 ou 2 blocs) et 10mnAS21.