montrezor74 - Entretien et travail sur la foulée

Merci Rhum
Oui j'habite pas loin de la Haute-Savoie, en fait j'habite même dedans ! Mais plus au nord que toi.
J'ai fait le semi de Genève en Mai cette année, et c'est vrai qu'il est très roulant (dénivelé négatif !). Je l'aurais bien refait en 2017 mais Annecy me tente aussi, et en plus il semble qu'on serait plusieurs du fofo à le courir. Toi aussi peut-être d'ailleurs ?

je ne sais pas car mon objectif principal est l'ironman de Roth début juillet.
Si je le cours ce serait sans objectif de temps et ca j'ai un peu de mal a l'immaginer...

je pense plutôt faire un marathon a l'automne.

peut etre le semi?

Salut tout le monde
Très belle et heureuse année 2017 à toutes et à tous !

De mon côté, je dois rattraper un joli retard sur mon suivi . Ma reprise en douceur fin 2016 a été un peu perturbée, faut dire. J'avais bien relancé la machine post-marathon, et puis patatra, mi-décembre me voilà frissonnant, la tête dans les vaps puis toussant comme un gros fumeur (moi qui n'ai jamais tiré une taffe... ). Et puis le boulot, les gamins malades aussi, les fêtes...

Bilan de mes 2 sorties avant virus:

EF 1
46'12''
6,27km
Soit 7'22/km
FCmoy 72% FCM

EF 2 (recup suite séance PPG la veille)
44'52''
5,57km
Soit 8'03/km (ça sent le virus qui pointe...)
FCmoy 69% FCM

Et puis près de 2 semaines sans courir et cette toux qui n'en finit pas... Bon, j'ai quand même pu profiter de la météo clémente dans les Alpes pour reprendre la CaP juste avant le réveillon. Faute de neige et donc de grand ski, j'ai fait 2 sorties en altitude - une EF pour reprendre gentiment, et une petite séance de côtes pour voir

Bilan de mes 2 sorties en altitude :

EF
45'19''
5,07km
Soit 8'56/km .... Bah oui, on sent bien l'effet de l'altitude, même à 1350m
FCmoy 70% FCM

Bonnes sensations, malgré l'altitude justement, et malgré 2-3 quintes de toux...

Côtes 2x4x30'' avec 3' de footing 'plat' entre les 2 séries
56'48'' dont 27' d'échauffement en EF (65% FCM); 5' d'éducatifs et 10' de RAC
6,13km
Soit 9'15/km (valeur peu significative vu que les descentes de récup sont marchées)
FCmoy 69% FCM

Excellentes sensations ! Ca fait plaisir. Et en prime, une nouvelle mesure de ma FCM, avec un pic à 190 sur la dernière montée !!!!
Je note aussi que mon cardio redescend plus vite maintenant, sûrement un effet marathon

De retour chez moi, une petite EF pour digérer tout ça hier, sur mon parcours habituel, avec un vent glacial

45'50''
6,55km
Soit 7'00/km
FCmoy 71% FCM (avec la nouvelle FCM, donc )

Demain je prévois une petite VMA de reprise, genre 2x8x30''-30''.

Voilà pour la séance de rattrapage du suivi. A nouveau meilleurs vœux à tous les CaPistes du fofo !

Te revoilà

Sortie en altitude monsieur veut se lancer dans le trail

+1 pour le cardio qui redescend vite c est signe de forme

Bonne année

Cool si tu as réussi à te débarrasser de tes virus !!

En te souhaitant une année sans virus, sans aucun souci physique d'ailleurs, mais une année pleine de jolis résultats en cap notamment !! Excellente année à toi aussi !

PS: j'avais raté l'ouverture de ton topic il y a un mois visiblement (... j'ai dû en rater d'autres, mais j'arrive à me rattraper lorsque les suivis vivent et ne disparaissent pas au fond du forum)

c'est clair que les virus trainent et ont trainé
tant mieux si c'est passé et rien de mieux que l'altitude pour reprendre...
meilleurs voeux pour 2017 et bonne santé
pleins de réussite en CAP également