Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Comment gères-tu les côtes lors de tes séances d'EF?
Tu te laisses aller au dessus des 75% de FCM ou tu contrôles pour rester en dessous?

Ça dépend de plusieurs choses : le % de la côte, la durée de la côte, la durée de la sortie, la forme du moment.

Pour une petite côte pas trop raide je vais courir doucement même si je dépasse un peu les 75%, ce n'est pas grave si c'est ponctuel. Dès que ça devient trop raide et/ou trop long je n'hésite pas à marcher.

Hop une nouvelle rétrospective de mon suivi avec la relecture de ma non prépa pour les 23km du mont blanc 2018 ainsi que le récit de la course !

J'hallucine de voir le peu de CAP que j'ai fait pour préparer ce trail et pourtant la forme que j'ai eu au départ Sûrement grâce au multisport j'avais quand même 5 séances hebdos.

Point à améliorer pour la prépa :

- Plus de renforcement, c'est ce qui m'avait le plus marqué sur la fin => Je fais ce qu'il faut

Quelques points à retenir pour la course:

- Bien se placer au départ pour ne pas avoir à doubler trop de monde (ma spécialité !!! )
- Bien s'hydrater 0.5L/h

J'ai retrouvé le profil du parcours de Samoens et ça fait peur

Dernière sortie de la semaine d'assimilation, un peu plus longue que prévu mais j'avais envie de faire ce tour. J'adore ce parcours dommage que je doive me taper 2km de bitume aller et autant au retour.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,7 km
Temps: 1h12'10''
Allure Moy: 6'44''/km soit 8.91 km/h
Dénivelé: +416m / -416m
connect.garmin.com/modern/activity/3635786038

Je termine la semaine demain sur un tournoi de bad !

Bilan hebdo :
- CAP : 31.3km 800mD+ en 3 sorties
- PPG : 4 séances de 15' dont une axée jambe
- Badminton : 1 tournoi

Il rigole pas le profil pour Samoëns !
Va pas falloir lâcher les chevaux après la première "bosse", car il reste encore du chemin et du D+ par après !

Bon tournoi ce we !

Il est facile ton trail, ya que 3 côtes
Au moins, tu as un terrain favorable pour le préparer près de chez toi