Damien42 : Profitons tant qu'on peut

J'avais oublié le bilan du mois d'avril !

144km 4000mD+ en 16h ! 14 sorties

Je suis sur mes records km de prépa semi et 10km mais avec un D+ bien plus élevé !
Le mois prochain risque de casser tous les records

Séance de renforcement ce matin à jeun. Toujours en intérieur de toute façon il pleut. Il faudra quand même que j'essaie une séance d'escalier pour varier.

20' vélo
4*(45" chaise + 10 extension de mollet) sans récup
2*(45" gainage de chaque côté)
10' stepper 530 marches
15' vélo

J'ai eu du mal sur la chaise, le gros volume des derniers jours est bien là.

Ce matin footing lent avec Madame pour lui montrer quelques chemins et pour décrasser les excès de vendredi. Du vent et du froid, on a même eu quelques flocons hier soir, un 4 mai !!!

Bilan de la sortie :
Distance: 8,5 km
Temps: 1h07'26''
Allure Moy: 7'56''/km soit 7.56 km/h
Dénivelé: +240m / -243m
connect.garmin.com/modern/activity/3619464755

Bilan hebdo :
- CAP : 40.5km 1100mD+ en 3 sorties
- Piscine : 1 séance de 1100m
- PPG : 3 séances de 15' et une séance de 1h

Très grosse semaine variée et des bonnes sensations. Léger rappel du dos ce matin, pas grand chose mais je reste prudent, à surveiller.
La semaine prochaine c'est assimilation, ça fera du bien à tous le corps avant de repartir sur 3 grosses semaines de travail

Ca enchaine bien, malgré un temps pas terrible !!
Bonne semaine de relâche !

Tu vas finir avec des cuissots de cycliste sur piste
Un KV, pouah!

Mardi matin, footing à jeun sur du plat : 7.1km en 45'

Ce matin sortie longue de la semaine d'assimilation donc raisonnable.
Pas d'objectif sur cette séance, je suis allé découvrir le chemin qui mène à la base nautique.
Comme c'était tout plat et que j'avais un peu de temps j'ai fait 2 rallonges dans des côtes histoire de mettre quand même un peu de dénivelé
Bon rythme dans la descente pour travailler ce point que je ne connais pas trop.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,55 km
Temps: 1h29'29''
Allure Moy: 6'36''/km soit 9.09 km/h
Dénivelé: +372m / -372m
connect.garmin.com/modern/activity/3629157914

2h15 20km sur 2 jours quand même pour maintenir un peu de volume !