Damien42 : Profitons tant qu'on peut

DE belles séances cette semaine et un joli we bien rempli en perspective !

J'espère que le we s'est bien passé ... et surtout que tout va bien après les intempéries d'hier !

Le week-end c'est très bien passé tout comme notre tournoi. Samedi j'avais une forme olympique pour faire du simple malgré les 14km de la veille. Le dimanche a été un peu plus dur mais physiquement pas de gros soucis.

J'ai bien pris le temps de m'étirer tout au long du week-end, résultat lundi, presque pas de courbature.

Hier soir j'ai voulu faire un footing pour fêter mon quart de siècle mais les grosses chutes de neige m'ont bloqué. 25cm à saint etienne, la ville était au ralentie. La neige étant trop lourde pour courir, je suis rentré faire une légère séance de PPG : 25' vélo appart + 4*45" chaise r=30" + 10' vélo

Ce soir, je vais aller nager un peu pour changer

Pas de dégat pour nous, dans le centre à part les galères de circulation, mais on a dû hébergé un collègue bloqué. 1000 personnes ont dormis dans leur voiture car les routes direction haute loire étaient bloquées Pas mal de coupure d'électricité aussi dans la loire.

Aujourd'hui ça va bien mieux, la neige commence à fondre

Ce matin séance d'AS10 3*2000 R=2'

Objectif entre 4'15 et 4'10 pour affiner et valider l'allure.
L'arrivée du froid et l'absence de sortie depuis 1 semaine n'était pas là pour m'avantager mais quand il faut y aller...

Parti bien trop vite sur le 1er bloc et du mal à être régulier mais ça passe assez bien. 4'14 et 4'18

2eme bloc j'essaye d'accélérer pour tester 4'12/km, ça va sur 1000 mais un peu de mal à tenir tout le bloc. 4'12 et 4'13. Musculairement ça tient mais petit mal de ventre.

3eme bloc idem, du mal à démarrer suite au repos, 1000 à l'aise et la fin en relançant. 4'15 et 4'12
Les jambes étaient bien mais du mal à accélérer avec le froid.

Retour au calme tranquille, les jambes tournent facilement.

Bilan : bonne séance qui valide 4'15. Si les conditions de course sont bonnes le 4'12 sera jouable. Le cardio a bugué donc pas d'info. Il va finir au placard plus vite que prévu je pense...

Au total 12km en 1h03

A ta place je me calerai sur 4'15/km dans l'optique de les tenir sur les 8 premiers kilo, puis de se dépasser si possible dans les 2 derniers.
S'est une stratégie qui marche bien sur moi, après chacun est différent et doit adapter au mieux.

Je note ta séance vélo plus chaise qui me semble diablement efficace et simple à réaliser.

C'est une belle séance Damien, tu vas faire un beau chrono à Venissieux