S'équiper pour la course à pied

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de kyoden sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S2/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503180
Pour les séances tôt le matin, il faut vraiment avoir l'habitude quand ce n'est pas uniquement de l'EF.

Question qui n'as rien avoir à ton suivi, @oeufmollet a fait remonter ton topic "PPG quand ? comment ?" initié il y a 1an et 3 mois, te lève tu toujours un peu plus tôt la semaine pour faire ta séance de PPG ou autre chose ?
par kyoden

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S2/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503182
Quand je cours le matin, c'est toujours à jeun donc je me limite à des séances en EF, sauf exception.

Concernant la PPG et le reste, je me lève toujours plus tôt pour avoir du temps pour moi. En ce moment c'est bien moins complet mais en général c'est 30' de lecture + 15' gainage + 5' Étirements quand j'en ressens le besoin Sauf quand je cours le matin donc seulement ma séance d'EF.
par Damien42

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S3/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503309
Début de semaine chargé :

- Lundi : Footing à jeun 9.3km

- Mardi : entrainement badminton plutôt intense

- Mercredi : Fractionné 2*9*200m r=30" R=3'
3eme et dernière de fractionné du plan. Objectif 44". C'est la séance que j'ai le plus de mal à faire. Un peu en retard sur les premiers 200m puis bien dans le tempo ensuite. les derniers ont été rudes.
L'entraînement de Bad hier a été intense les jambes étaient fatiguées avant de commencer.

Le cardio redescend rapidement en zone EF au RAC signe que la forme est là :)
Bilan de la sortie :
Distance: 10,6 km
Temps: 57'37''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 151 (79%)
FC Max: 179 (93%)
connect.garmin.com/modern/activity/3062023572

Attention : Spoiler !
par Damien42

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S3/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503350
Sortie longue hier soir avec 4000' AS21 objectif 4'40/km

4eme séance en 5 jours ça commence à tirer en plus à midi c'était pot de départ donc repas pas top pour le sport ^^

Encore du mal à trouver le rythme, une fois dedans ça va mieux. Donnée cardio fausse encore une fois, je pense qu'il faut changer la pile...
Jambes un peu raides à la fin.
Ce weekend repos puis semaine d'assimilation

Bilan hebdo :
- CAP : 33.2km en 3 séances
- Badminton : 1 entrainement
- PPG : 4 séances de 15' dont 1 exercices jambes
par Damien42

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Réponse de Kélilan sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S3/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503364
Belle semaine, un week-end de repos bien mérité !
par Kélilan
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S4/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503560
Semaine d'assimilation :

- Lundi : EF/EA 10km

- Mardi : entrainement badminton

- Jeudi : Footing 7.4km

- Vendredi : 2*2000 seuil
Objectif 4'25/km sur le seuil. Beaucoup de mal à trouver l'allure, souvent trop vite.
J'ai navigué entre seuil et AS10.
Le cardio a encore buggé au début puis dans les clous. RAC bien en EF avec un bon rythme

- Dimanche : 1er interclub badminton

Bilan hebdo :
- CAP : 27.6km en 3 séances
- Badminton : 1 entrainement et 1 compet'
- PPG : 5 séances de 15'

On est pas trop mal pour une semaine d'assimilation ^^ J'ai pas forcé sur la CAP mais c'était le retour de la semaine à 5 séances de sport. Jusqu'à la course j'alternerai entre 4 et 5 séances hebdo en fonction des tournois de badminton.

Je devais fixer l'objectif chrono la semaine dernière, j'ai attendu de voir l'assimilation.
Je pense pouvoir aller chercher un RP, on va estimer à sub43 pour l'instant et j'affinerai avec les séances d'AS10 du prochain cycle :) Je vais travailler entre 4'15 et 4'20 pour voir ce qui est possible de faire !
Last Edit:il y a 6 ans 1 mois par Damien42
Dernière édition: il y a 6 ans 1 mois par Damien42.

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