zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Je te souhaite au-moins autant de réussite à Vannes que sur le MDP

C'est chaud d'enchainer VMA et SL ! (heureusement ca doit rester exceptionnel)
Attention aussi à ne pas devoir enchainer 3 séances chaque semaine, tu risque de te fatiguer inutilement au bout du compte

J'espère que ta SL/AS21 s'est bien passée


Bonne prépa Mark !!

Patrick57 écrit: Je te souhaite au-moins autant de réussite à Vannes que sur le MDP

C'est chaud d'enchainer VMA et SL ! (heureusement ca doit rester exceptionnel)
Attention aussi à ne pas devoir enchainer 3 séances chaque semaine, tu risque de te fatiguer inutilement au bout du compte

J'espère que ta SL/AS21 s'est bien passée


Bonne prépa Mark !!

Merci Patrick.
Oui un peu chaud l'enchainement VMA -SL. Et oui c'est exceptionnel de même que les 3 séances consécutives (même si le début de prépa ne le montre pas )

Suite de la prépa hier avec :

SL-AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' Dimanche - 07/08/2016

Etat Effectuée
Kms 17.20 km
Temps 01:37:37
FC Maxi 162 (85%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 137 m

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h

En détail ça donne
Tour 1 - 9,62km : 59:19.4(06'10'', Fcmoy 132, FCMax 144) 69,8% - 76,2%
Tour 2 - 1,8km : 8:00.0(04'27'', Fcmoy 155, FCMax 162) 82,0% - 85,7%
Tour 3 - 0,34km : 2:00.0(05'58'', Fcmoy 147, FCMax 159) 77,8% - 84,1%
Tour 4 - 1,78km : 8:00.0(04'29'', Fcmoy 157, FCMax 162) 83,1% - 85,7%
Tour 5 - 0,35km : 2:00.0(05'38'', Fcmoy 147, FCMax 161) 77,8% - 85,2%
Tour 6 - 3,31km : 18:17.3(05'32'', Fcmoy 142, FCMax 147) 75,1% - 77,8%

Belle sortie avec un cardio bien dans les limites sur tes fractions.

Merci Joel!
oui le cardio était bien.

Bilan de la semaine 2/12 (+312m) 45.35 km 04:18:49

A venir la semaine 3/12 avec au programme :

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'

80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Marrant ce programme pour une prépa marathon