S'équiper pour la course à pied

zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Réponse de Patrick57 sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #440435
Jolis ratios !! :woohoo:
par Patrick57

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Réponse de Cousto91 sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #440538
J'aimerais bien avoir cette allure moi.
par Cousto91

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #440566
Bonjour ce midi au programme :

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Jeudi - 11/08/2016

Etat Effectuée
Kms 11.60 km
Temps 01:03:59
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'30"/km soit 10.88 km/h
(Obj 1'05" soit 3'38"/km)

Attention : Spoiler !

2 ème série plus difficile surtout les 4 dernières le cardio est monté haut. Du à la "chaleur" 20-22 °C
lors de la prépa pour le MDP j'avais eu moins de mal sur cette séance mais il y avait 10 degrés de moins. j'étais un peu plus régulier. Le cardio était monté "seulement" à 170 (90%)
par zherg

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #440665
Encore une séance ce midi

80-85FCM 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' Vendredi - 12/08/2016

Etat Effectuée
Kms 13.06 km
Temps 01:13:13
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 144 (76%)
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h

1er bloc faux plat montant puis plat. 2ème c'est l'inverse j'ai voulu pour ce 2ème bloc me caler à l'AS42 visée(4'50-5'00/km).

Au final je suis bien content. La FC est haute et peu stable pour l'AS42mais la chaleur et le profil n'aident pas.

Tour 1 - 3,98km : 25:01(6'17" , FC moy 139, Max 152) 73% - 80%
Tour 2 - 1,99km : 10:00(5'02" , FC moy 156, Max 161) 82% - 85%
Tour 3 - 472m : 03:00(6'21" , FC moy 152, Max 159) 80% - 84%
Tour 4 - 2,06km : 10:00(4'51" , FC moy 154, Max 160) 81% - 84%
Tour 5 - 555m : 03:00(5'24" , FC moy 146, Max 151) 77% - 79%
Tour 6 - 3,98km : 22:13(5'35" , FC moy 140, Max 148) 74% - 78%
par zherg

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Réponse de Kharaez sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #440675
L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...
par Kharaez

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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Marathon de Vannes S3/12

Posted il y a 8 ans 3 mois #441097

Kharaez écrit: L'échauffement est fait en montant ? La différence avec le RAC est surprenante...


Bien vu!! en gros + 80 m de dénivelé positif et pour le RAC c'était l'inverse ;)
par zherg

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