Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Dernière EF de la semaine d'assimilation.
Assez frais ce matin au départ avec seulement 13 petits degrés. Tant mieux, c'est ce que je préfère !
Très bonnes sensations même si j'ai le sentiment que le GPS ne s'est pas déclenché au bon moment et alors que d'habitude mon premier km est le plus rapide, ce matin c'est le plus lent avec 6'36 pour 132 (67%)
Pour le reste, je suis resté à un rythme constant avec une légère dérive mais pondérée, semble-t-il par l'augmentation de l'allure. Enfin, je vous laisse juges...
1/ 6'36 132 (67%)
2/ 6'32 141 (72%)
3/ 6'32 143 (73%)
4/ 6'32 145 (74%)
5/ 6'28 147 (75%)
6/ 6'27 146 (74)
7/ 6'20 149 (76%)
8/ 6'24 148 (75%)

Au global, ça donne :
Kms 7.69 km
Temps 00:49:53
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 66 m
Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h

Sur la semaine, le même parcours aura été couru mardi à 7'28 à 69%, jeudi à 6'43 à 73% et ce matin à 6'29 à 73%. Cette semaine d'assimilation a l'air de porter ses fruits, je me sens tout à fait reposé et avec l'envie d'y retourner !

Portez-vous bien et profitez de votre été pour vous éclater !

Super! Ça a l'air de porter ses fruits en effets c de super temps je trouve...bon je suis pas un spécialiste c sûr mais de te lire ça motive!!!

Et bien au final, derrière une semaine soit disant de relâche se cache la validation d'une belle progression

c'est vraiment une belle progression! tu as perdu 1'!! c'est énorme! ton travail porte ses fruits et ça fait plaisir à voir.

Oui une bien belle semaine qui vient valider ton travail!! C'est vraiment cool tout ça et tu vas avoir une gniaque pour la suite du plan vraiment bénéfique!!

Je crois que ton plan marathon me fait de plus en plus de l'oeil^^

Ouais je suis content de la semaine, ça a tendance à valider la progression entrevue en début de mois de juillet. Je me dis que la ppg y est aussi pour beaucoup, je sens que je cours mieux, plus facilement, de façon plus relâchée. C'est ce que j'ai essayé de faire hier, mais c'est dur de maintenir le cardio à ce moment-là.

Ce matin, c'était juste promenade pour éliminer la soirée arrosée d'hier et séance de 30min de ppg avec étirements, abdos, pompes et même 5 tractions !

Demain, une séance que j'ai adoré courir la dernière fois : 3*8' 85~90% r=3', on verra si, le parcours n'étant pas le même, je tombe sur les mêmes ratios.

Profitez bien de votre dimanche !