Suivi Caramb - Masque

caramb écrit: @Judas : désolé mais "séance au seuil" ? vitesse pure ?

C'est une allure à peu près à mi-chemin entre ton AS10 et ton AS21, que tu es sensé pouvoir tenir 1 heure avant de t'effondrer.

Kharaez écrit: C'est une allure à peu près à mi-chemin entre ton AS10 et ton AS21, que tu es sensé pouvoir tenir 1 heure avant de t'effondrer.

séances qui n'existent pas dans les plans de gilles pour semi ! soit tu tapes à VMA, soit tu tapes à AS21
Il y a ensuite les SL à 80-85%FCM qui me placent donc plutôt autour de l'AS21

Ne change rien au plan de Gilles.

Il y a tout ce que dit Alex sous une autre forme et travailer à la FC l'été c'est mieux AMHA.
Faire de l'AS21 ou du seuil en début de plan c'est pareil.

C'est aussi très bien de travailler au dessus ou en dessous du seuil et pas systématiquement au seuil.

Les séances à 80/85% sont celles qui font le plus progresser l'endurance.

Suis ton plan sans te faire de noeuds à la tête.

Après tu pourras te tourner tranquille vers d'autres approches.

oui, Alex a raison.

La vitesse c'est un peu de travail à ton AS1500m ou AS800m. Il en faut peu par semaine (2-4% max du volume), et ça s'ajoute sans problème par-dessus un plan classique.

Un truc sympa à faire qui est peu répandu en France mais énormément par ici c'est d'ajouter des "strides" en fin des sorties EZ. Pas toutes, juste les courtes, une à 2x/semaine (par exemple quand tu fais une EZ run de 40').

A la fin de la seance tu te dirige soit sur le stade, soit sur une ligne droite plate, et tu fais des acceleration (80-100m), en augmentant l'allure progressivement jusqu'à ton AS1500m et en ralentissant progressivement ensuite. En vrai tu ne passe que quelques dizaines de metres à l'allure max, l'idée étant d'injecter de la vitesse dans les jambes, et ça permet de travailler un peu l'économie de course. 4 à 6 strides, recuperation complete entre (c'est pas censé etre un exercice fatiguant).

Meme en phase de développement de vitesse (VMA, VO2max, travail AS5) j'aime bien en avoir (une fois/semaine, et peut etre que 4 strides). Ca "dédramatise" l'allure de travail de tes intervalles.

Sur les strides, le focus doit etre sur la qualité de la posture, le turnover, la légèreté de la foulée, le mouvement des bras et la décontraction du haut du corps.

Je rejoins Alex&Alex, tu vas devoir bosser du seuil (80-90% de ta FCM généralement), il va te permettre de repousser la fatigue,
Daniels dans son bouquin considère que c'est une allure inconfortable, mais pas forcément dure non plus, que tu dois pouvoir tenir 30min (pour les débutants) à 1h.

Mais comme Alex, le plan de Gilles est vraiment bien fait, avec du seuil tout comme il faut, je suivrais le plan sans m'inquiéter perso.

Sinon bonne petite séance de récupération! et tant mieux si l'ampoule s'en est allée.

yes, merci à tous les 3 !!! ça tombe bien j'aime bien les SL avec blocs 80-85-90%
je vais scrupuleusement suivre le plan de Gilles semi marathon avec 3 ou 4 séances par semaine selon mon planning
par contre dans le plan de gilles pour semi y'a pas de travail à 85-90%