Suivi Caramb - Masque

CAP2018 écrit: En mode guerrier

eh eh

Fais-toi plaisir

yes merci
je pars il est 20h il fait toujours 29° ça va pas être beau !!

Tu dois être dans les starting blocs quasiment là ! ... Bonne course Julien !!

Salut à tous !
Je n'ai pas pu revenir avant maintenant vous faire le CR de ma course d'hier soir, car j'ai enchaîné avec une grosse soirée avec les potes, et le réveil a été difficile ce matin
Par où commencer ?
L'ambiance et les conditions de course : plus de 5000 participants hier soir dont 4700 sur le 10k (il y avait aussi un 3k juste avant). De la musique, des pom pom girls, un échauffement avec des pros sur scène, des spotlights, mes potes avec moi, séance photo, franchement l'ambiance était très bonne sur la magnifique place du capitole où se faisaient départ/passage au 5ème km/arrivée. J'ai bien profité en amont de la course avant de quitter mes potes pour rejoindre mon sas, eux étant dans un autre plus en arrière.
Sur l'organisation, si j'avais un seul reproche c'est le manque de toilettes, car j'aime bien prendre mes précautions et faire le "pipi de la peur" quelques minutes avant de partir, ce qui n'a pas été possible hier ...
Pour la météo, et bien, à l'heure du départ, il faisait toujours 29°, donc très très chaud et pas franchement l'habitude de ces t°C, je savais que la course allait être difficile (d'autant qu'à l'arrêt ma FC est déjà proche de 100 puls)

La course
21h pétante, le départ est donné et je passe la ligne de départ environ 20s après le coup de pétard (oui j'étais plutôt sur le devant du peloton, en fait je me suis rendu compte après que je m'étais trompé de sas (pas de contrôle à l'entrée) et que j'étais dans le sas supérieur (40-45 min).
Du coup ça part vite autour de moi mais comme j'avais réglé ma montre avec des allures cibles, je ne me laisse pas entraîner, je me cale sur le bord de la route pour pas gêner les plus rapides que moi et avance à mon rythme (même si sur le premier km je suis quand même bien gêné par des coureurs franchement lents pour le coup qui n'auraient rien eu à faire là mais aussi par l'affluence dans les petites rues du centre ville de Toulouse).
Du coup je cours le 1er km en 4'46 (pour rappel ma cible idéale est à 4'40)

Ensuite les 4km suivants passent extrêmement vite, sans que je m'en rende vraiment compte, il y a du monde partout, des groupes qui jouent de la zik sur le parcours et le passage sur le pont St pierre et le pont Neuf est magnifique (couché de soleil sur les briques toulousaines ...) ... je cours donc les km2 à 5 respectivement en 4'34 4'41 5'02 et 4'45, proche de la cible globalement mais je souffre franchement de la chaleur. Le km à 5'02 comprend je pense, je vérifierai, les montées sur les ponts et la remontée depuis le bord de Garonne, ce qui m'a pas mal ralenti, mais pas de mauvaise sensation jusque là.

Je passe donc les 5km en 23'47, un peu en retard je le sais, mais comme me l'avait indiqué Alex (secalex) ce n'est pas une course à perf, car on est bien gêné par le monde, les relances et y'a du dénivelé !

C'est après que ça s'est un peu compliqué car j'ai commencé à souffrir de 3 trucs qui m'ont suivi jusqu'au bout et pas mal pénalisé : chaleur (j'avais très très très chaud), douleur au bout du gros orteil du pied gauche et envie de pisser ... ces 3 trucs m'ont un peu sorti de ma course et rappelé qu'en fait j'étais en train de produire un effort certain, jusque là assez peu ressenti
Mais ce qui me paraissait être une douleur d'ampoule en création au bout de mon orteil me faisait extrêmement mal , au point que j'ai du modifier ma foulée sur les 3 derniers km pour éviter un frottement atroce. J'ai donc couru en mode un peu bancale à cause de cette foutu ampoule, ce qui m'a permis dans un premier temps d'oublier un peu la douleur, mais du coup de ne pas optimiser ma foulée et donc de respecter mon objectif timé !
J'ai donc serré les dents mais couru les km6 à 9 en 4'51 4'59 5'07 et 5'24. On voit donc clairement que j'ai souffert et que plus ça allait plus c'était dur, et plus j'étais gêné par ces divers petits pépins ...

Arrive enfin le dernier km, je décide de mettre un coup de boost, initialement pour échapper à la sono qui se trouve sous la flamme rouge et qui crache 200dB de musique affreuse. Je n'ai pas encore eu le temps mais je pense aller essayer de retrouver mon tympan perdu là bas hier d'ici la fin de journée. Bien sûr le coup de boost c'est pour essayer de rattraper un peu de mon retard mais je suis pas totalement à fond car on se gène pas mal avec les autres coureurs (rues étroites et virages serrés), notamment sur les derniers 500m où tout le monde veut grapiller des secondes et où finalement je n'en gagne pas autant que ce que j'aurais pu faire. Je cours le dernier km en 4'01

Je termine donc le 10k en 48'11 (soit à seulement 12" de mon RP ) un peu dans la souffrance (orteil et pipi surtout)

Après course, mon analyse
Je ne m'en suis pas rendu compte pendant la course mais c'est après en discutant avec mes potes, que je me suis rendu compte que je n'avais pas vu tout un tas de choses sur le parcours : bornes kilométriques, groupe de musique ... trop concentré au démarrage ou trop mort sur la 2ème partie pour y faire attention

Je passe pas loin de mon RP, mais j'ai la sensation de ne pas avoir tout donné sur cette course, certainement un peu embêté par mes diverses envies de pisser ou autre ampoules (qui oui, je ne vais quand même pas poster une photo, était bel et bien impressionnante) et surtout par une chaleur et lourdeur bien présente qui ne favorisent pas la perf. J'ai quand même vraiment souffert de la chaleur ...

Compte tenu de ma dernière phase de préparation tronquée suite à grosse maladie/antibio, une dernière AS10 catastrophe qui aurait pu me dégoûter à vie de la CAP , un profil de course assez vallonné et une chaleur de boeuf, je suis finalement très content de ma course et de mon chrono ! Vraiment. Pas de déception, je suis content de moi

C'était une belle course, rétrospectivement j'ai adoré.
Pour les statistiques ça donne :
Distance: 10,01 km
Temps: 48'11"
Allure moyenne: 4:49 min/km
FCmoy: 171 92%FCM
FCmax: 181 98%FCM
Classement général: 863ème/4509
Classement catégorie SE: 462ème/2242

Je viendrai compléter/éditer le CR si des choses me reviennent ...

A+

Félicitations quand même! Comme dirait le coach, il faut célébrer tous les RP!

Après les conditions et la fin de préparations font que tu n'as pas pu atteindre l'objectif que tu souhaitais, mais t'inquiète, c'est que partie remise!