Suivi Caramb - Masque

ouais je le connais un petit peu je l'ai couru en 2015 en 48min et je me souviens en effet de quelques faux plats montants et de passages de ponts "raides" ...
j'ai vu qu'il y avait des meneurs d'allure, notamment un à 43', je verrais ce que je peux faire pour le suivre et bien me placer au départ pour éviter le bordel (même si difficile)

cool si on peut se recroiser là bas, ça fera plaisir ! Quand tu dis "accompagner", tu vas faire le lièvre pour lui ? ou juste assister sur le bord de la route ?

coucou,

je pense qu'effectivement à 4'20 tu dois être bien proche de la vérité.

bonne prépa !!

merci !

Ca augure d'un joli chrono a priori !! Belle séance Julien !!

@Patrick : j'espère ! il me reste 4 séances de cap pour juger de ma forme (à raison d'une sortie cap par semaine) : 3*10' au seuil 4'30 / 3*2000 AS10 4'20 / 2*15' au seuil 4'30 / 3000-2000 AS10 4'20

Salut
Ce matin en programmant ma séance pour ce midi je me suis rendu compte que ma Fenix avait trouvé (depuis ma dernière sortie en AS10) un nouveau seuil lactique à 4'27 pour 169 puls ... j'ai donc visé 4'27 et non pas 4'30 sur les 3 blocs de seuil que je devais faire aujourd'hui ! D'ailleurs depuis quelques sorties ma Fenix trouve systématiquement un nouveau seuil à une allure plus rapide (4'37 en aout, 4'31 en octobre, 4'27 en novembre).

Donc aujourd'hui j'avais programmé une séance de seuil : 2,5km EF + 3*10' à 4'27/km avec R=2'
Cette séance passe plutôt bien (chaque bloc est couru pile poil à 4'27/km), même avec ce vent bien présent tout au long de la sortie.
Niveau FC, sur le dernier bloc je suis à FCmoy165 (89%FCM) et FCmax172 (93%FCM), ce qui me semble plutôt pas mal (les températures ont aidé je pense aussi). D'ailleurs la Fenix m'annonce après cette sortie une nouvelle valeur de seuil à 4'27 (l'allure n'a pas changé, ça confirme donc bien mon seuil à 4'27) mais à 2 puls de moins soit 167 puls !
Genou RAS, sensations plutôt bonnes, dernier bloc un peu plus duraille (normal me direz vous), mais franchement suis loin d'être à la ramasse et globalement c'était une sortie "agréable" sans trop de souffrance ni d'inconfort !
Satisfait le gars quoi !!

J'ai une question pour vous cependant. Ma montre m'indique désormais (prédicteur de course) un temps estimatif sur 10km à 40'37, ce qui me semble TREEEES ambitieux (4'04/km). Aujourd'hui quand je m'entraine en AS10 je cours à un tout petit peu moins de 4'20, le gap me parait énorme, et à 4'20 déjà c'est pas la joie sur les sorties. Votre avis ? je peux viser encore un peu moins sur l'AS10 ou compte tenu de ma faible capacité d'entrainement (une cap/sem) je reste sur ce 4'20 globalement ?

Merci d'avance pour les conseils !!!!!!!!