Suivi Caramb - Masque

Bonne course pour demain, amuse toi bien

lestat écrit:

Damien42 écrit: J'ai la garmin 230. Je vois beaucoup parler d'autolap, ça marche comment ? Il faut se mettre sur l'écran circuit ? On appuie sur quel bouton pour juste un lap ?

L'autolap c'est quand ta montre tous les x km enregistre un tour et passe au suivant, tu l'as quand tu ne planifie pas de séance d'entraînement, enfin dans mon cas, pas d'autolap sur ma montre quand je programme un entraînement.
Par défaut, sur ma forerunner 220 s'était activé tous les km et je l'ai toujours laissé ainsi.

En fait, Damien pour ta séance 15' EF - 10' AS - 10' EF
Si tu programmes une allure pour le bloc AS10, ta montre va te dire pendant ce bloque si tu es dans la zone cible ou pas, en te précisant ton allure bien sûr. Allure toujours nommée en mm/km.

merci Benjamin !

Amuses toi bien !
La stratégie est fixée j'espère !

merci !
oui, enfin je crois ... ce que je sais pas, c'est si je programme ma montre avec des alertes basées sur ma stratégie ou si je me laisse vivre ...

Salut à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Je suis vraiment très, mais alors maxi content !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Aujourd'hui c'était marathon de Toulouse en relais avec 3 collègues (équipe mixte, 2 mecs moyenne 45 ans, 2 filles moyenne 28 ans). J'assurais le dernier tronçon de 12 bornes, et on courait les 600 derniers mètres à 4 (très sympa).
Je m'étais fixé un objectif sur les 12k qui me paraissait ambitieux à 4'30/km, mais suite à vos divers conseils, je voulais deux trucs : pas regretter d'avoir couru trop lentement et viser le negative split si possible
Je suis donc aujourd'hui quadruplement content car :

• avec mon équipe on explose le temps de l'équipe de ma boite de l'année dernière de 6min, avec une moyenne d'âge bien plus élevée !!
• j'explose mon RP sur 10k (48' pour le précédent, 44'20 aujourd'hui)
• je tiens mon objectif de 4'30 sur la totalité de la course (compris les relais qui font perdre pas mal de temps)
• sur les 10k je suis en negative split (de peu mais j'y suis quand même)

Franchement c'est passé tellement vite et j'étais tellement concentré que j'ai pas vu la course passer. Je me suis rendu compte que j'étais à 9k pare que j'ai entendu ma montre biper, sinon avant je l'ai quasi pas regardé (car pas entendue aussi). Ce dont je me souviens bien par contre c'est d'avoir doublé, doublé, doublé et encore doublé. Avec mon équipe on visait un peu plus de 4h (4h08 exactement), ce qui fait que je suis parti (en dernier relayeur) dans un flot d'équipes avec des relayeurs ayant un niveau à priori "un peu inférieur" ... ça m'a beaucoup aidé du coup de doubler autant de monde, psychologiquement ça facilite grandement les choses !!!
A vrai dire je pense que j'aurais pu aller plus vite et souffrir un peu plus mais compte tenu du fait que je courrais pas un 10k mais quasi 13k, j'ai pas souhaité accélérer plus, ce que j'aurais certainement pu faire à partir du 8ème. Cependant, franchement aucun regret, je n'ai pas souffert, j'ai pris énormément de plaisir, mon genou n'a pas fait parler de lui, mes collègues se sont régalés, super course, chouette journée, un régal !!!!!!!!!!!!!!!!

Ma préparation était loin d'être parfaite (particulièrement pour la cap) et assez peu spécifique pour du 10k (mis à part 2 séances "en AS10 présumée" ces 4 dernières semaines) ... mais franchement depuis que je pratique le tryptique nat'/vélo/cap je me sens bien et il faut à priori en conclure que c'est très bon pour la forme générale (en tout cas pour moi) !!!!!!!!!!

A+

PS. La journée était déjà belle, mais alors avec cette belle victoire du stade rochelais qui passe 41 points à l'Ulster, que demande le peuple ?! ah ah ah