Suivi Caramb - Masque

J'arrive un peu après la bagarre, mais j'arrive....
Pour dire Bravooo !! Super toutes ces endorphines !!!
Jolie perf, avec du plaisir décuplé, c'est super !
C'est vrai que le marathon en relais, c'est un modèle de course très très sympa. Je l'ai testé à Bordeaux et franchement on s'était régalé !
En tout cas, je comprends tout à fait que tu sois ravi content

Merci Odile !

Salut, salut !!
Bon ça y est j'ai entamé une phase de préparation pour un 10k début décembre, avec toujours une seule sortie cap par semaine (+ une sortie vélo et une sortie nat'), avec comme objectif une allure de 4'20 /km pour l'AS10.
Pas la très grosse forme ce matin après une nuit compliquée et une petite flemme générale ah ah, donc assez peu d'entrain au départ, mais je tiens à honorer mon programme donc ce midi : 4*1500m à AS10. Je cours les 4 blocs entre 4'18 et 4'19, donc nickel, sans vraiment peiner comme un fou (je me souviens de séances d'AS10 très très très pénibles il y a plus d'un an de ça ! ). A noter que je fais la moitié du bloc 2 et la totalité des blocs 3 et 4 face au vent qui soufflait pas mal aujourd'hui sur Toulouse. Côté FC au max je suis à FCmoy170 (92%FCM) et FCmax177 (95%FCM) soit à une puls de moins pour ces deux indicateurs que pour les maxi atteints à allure 4'30 lors de ma course de 13k de la semaine dernière !
Je pense donc qu'en effet compte tenu de ce que je décris plus haut et de mes sensations sur la sortie (moins d'aisance qu'à 4'30, c'était flagrant) qu'on doit être pas loin de mon AS10 à 4'20 !!
Sinon pour le reste, genou RAS, et vous allez peut être me dire que c'est une bêtise, mais sur les phases de récup j'ai souhaité rester "actif" et ne pas "m'effondrer" d'où des allures avoisinants les 6'/km.

Bien content de cette sortie donc.
A+ les runners

C'est lequel le 10km ?

10k de Ramonville le 10 décembre !

caramb écrit: 10k de Ramonville le 10 décembre !

Je m'en suis douté

Attention, car parcours pas facile et beaucoup de monde.
Très dur de faire un bon chrono.
Il y a des passages qui coupent les jambes...

J'y serai pour accompagner un copain.