Suivi Caramb - Masque

SALUT A TOUS !!!!!!!!!!! Séance kamikaaaaaaaaze aujourd'hui !!!!!!!!!!!
Crevé, toux, gorge en feu mais quand même envie d'en découdre, donc j'y vais coute que coute. Je sais ce que vous allez me dire c'est pas sérieux tout ça tout ça, mais j'assumerai les conséquences s'il y en a et ça sans me plaindre !
Normalement je partais pour 2*15' de seuil à 4'27, mais comme senti dès le premier km d'échauffement, cette sortie allait être très difficile à tenir ! Et mes sensations en course l'ont confirmé, du coup, j'ai lapé au bout de 10' (au lieu de 15') sur le deuxième bloc histoire de quand même faire une belle sortie mais pas de me tuer non plus.
En plus comme un gros naze j'avais oublié de modifier le temps de récup' entre les deux blocs, qui aurait du être de 3', ce qui fait que j'ai couru une récup' de 2', pas suffisant, surtout aujourd'hui !! Sinon, on en parle du vent pleine tronche sur le deuxième bloc ?! Horrible !!
Bon, j'ai quand même bien travaillé l'allure avec 15' à 4'24 et 10' à 4'26 (donc même un peu trop rapide), le dernier km du deuxième bloc ayant été un peu plus duraille, mais ça c'est normal :!
Niveau FC, au maxi sur le deuxième bloc j'atteins FCmoy169 (91%FCM) et FCmax174 (94%FCM), ce qui est équivalent à mes FC atteintes sur 3*2000m en AS10 à 4'18 la semaine dernière !! Confirmation de la forme moyenne du jour sur ce paramètre là aussi ah ah ah !!!
Bref, sortie un peu pourrie, mais bon j'ai quand même un peu bossé ! Sinon bonne nouvelle : genou toujours totalement RAS !
A+

Saaaaalut !!
Deux semaines difficiles niveau santé, énorme rhume, toux, fatigue ... je m'en relève à peine, avec toujours un peu de toux, mais bon on fait aller !!
Aujourd'hui dernière sortie en AS10 avant la course de dimanche dans 9j. Allure visée à 4'15/km pour une sortie 3000/2000m avec R=2'.
Pour ne pas faire une sortie trop longue, j'ai fait demi tour au bout des 2 premiers km du premier bloc de 3000m. Cela a donc nécessité une grosse relance, je l'ai un peu regretté, c'était dur dur !
Bon, sinon, tout passe en 4'15 (4'13 pour le 3ème kilo du premier tronçon), sans vraiment piocher, mais ce genre de sortie reste quand même bien exigeante. Faut être motivé quoi, tout seul, dans le froid et le vent !
Niveau FC, ça donne au max du max sur la sortie : FCmoy173 (93%FCM) et FCmax177 (95%FCM). Un peu haut peut être, plus haut que d'habitude en tout cas, je commence enfin à toucher un peu du doigt les "vrais" efforts ! D'ailleurs même à l’échauffement ma FC est très vite monté, le froid peut être ?!
Genou RAS, sensations correctes même si je suis pas dans la forme de l'année !
10km de Ramonville dimanche dans 9j, donc une petite séance cap déblocage vendredi (ou samedi votre avis?) prochain. D'ici là certainement une séance vélo (sur HT pour essayer) et piscine, les deux en mode tranquillou !!

PS1. Ma montre me trouve encore une nouvelle valeur de seuil à 4'21 pour 170 puls et pense que je peux courir un 10k en 39'48 ... mais bien sûûûûr ! Et la marmotte elle met le papier ...
PS2. Record perso sur 5km battu sur cette sortie, en 21'56, ah ah énorme !

Top si tu passes le 3000-2000 !

A ta place je ferai une séance cool avec un rappel d'AS10 par exemple 1000 en début de semaine, mais comme tu fais deux autres sports c'est pas facile ...

En général le froid réduit le cardio, ça pourrait être un signe que tu es encore un peu fatigué plutôt ?

Merci Damien, oui gros résiduel de fatigue c'est certain !

Et oui pas de supens aujourd'hui, j'ai explosé mon RP sur 10k ce matin, à Ramonville !! RP explosé ... d'une seconde (44'19 aujourd'hui) !!!
ah ah ah énorme, oui messieurs dames c'est un RP, sur un parcours officiel de 10k franchement bien plus compliqué (Alex tu avais raison) que pour le marathon relais de Toulouse. Beaucoup de longues côtes, de ponts à passer, de relances (notamment deux passages sur un virage en épingle à nourrice avec relance en côte : horrible), de goulets d'étranglement avec beaucoup de monde ...
J'en ai vraiment chié avec au 6ème une énorme douleur sous les côtes à droite qui m'a obligé (ça me coupait le souffle, impossible de respirer normalement) à marcher 30 sec avant de pouvoir repartir correctement mais globalement en dessous de mon allure cible !
J'ai pu toucher aujourd'hui des FC depuis trop longtemps difficilement atteignables, notamment un 181 puls (98%FCM) au 4ème, qui me fait dire que ma FCM est assez largement sous évaluée, car sans ce gros point de côté et en maintenant l'allure (ce que sincèrement j'avais dans les jambes) j'aurais pu monter encore un peu !!! .

Très satisfait donc, compte tenu des conditions (pas beau, un peu de pluie, un peu de vent, mal de dos et toux récalcitrante) de ce résultat et d'avoir pu certifier/consolider/valider ma perf' réalisée il y a un mois sur un parcours beaucoup plus roulant !!!

Que dire de plus, franchement pas grand chose, cette course est assez triste, ce qui est accentué par le temps du jour, assez peu de spectateurs, pas de musique sur le bord du parcours, cadre pas exceptionnel (à part quelques passages rapides le long du canal du midi), mais surtout et c'est important, RAS au genou aujourd'hui, donc c'est cool !!!!

Je vais donc pouvoir aller boire une bière, et elle va bien faire plaisir !!!!!!!!!!!!

PS. Ce RP c'est aussi et avant tout 4 min de mieux qu'il y a deux ans sur le même parcours, avec entre temps 6 mois d'arrêt complet et une reprise progressive du sport avec seulement une sortie cap/sem sur 2017. Je suis donc doublement satisfait !
PS2 : 403ème sur 1074 arrivants au classement officiel, pas terrible, mais je m'en fouuuuuuuuuuuus !!

Félicitations, un RP est un RP !

Heureusement que tu ne le bas pas de plusieurs minutes à chaque fois, ça te laisse davantage de marge pour le rebattre à nouveau

En tout cas, tu as encore validé une belle progression sur 2017.

Bonne récup