Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

ça c'est une jolie séance, bravo !
Mon coach Gégé serait très content de toi, il dirait "bien bossé, c'est pas laid" (avec l'accent belge )
Comme quoi le Fartlek et la VMA ne sont pas bien loin l'un de l'autre....

Une petite EF pour bien assimiler, ensuite,
et c'est tout bon
Bonne récup

@dule66 C'est cool de profiter aussi des conseils de ton coach à distance
Bon cette semaine j'ai continué de faire un peu n'importe quoi, vu que bientôt, va falloir retourner bosser

Dimanche matin, un petit footing de récupération qui a été écourté parce que j'ai rencontré quelqu'un dans la rue et qu'il fallait que je rentre pour le déjeuner!
Au total, 3.29 km en 25:35, allure moyenne 7:47 min/km, FC moy 74%, FC max 81%

Mardi, pas vraiment envie de l'EF, mais pas vraiment envie de me presser non plus... Un peu envie de faire une SL, mais j'étais juste en temps donc j'ai fait de la dune... Je me suis retrouvée en dehors du sentier plusieurs fois, je dois pas être faite pour le trail
Au total 9.45 km en 1:10:55, allure moyenne 7:30, FC moy 80%, FC max 88%
Au lieu de faire un RAC dans les règles, je me suis dit en sortant des dunes que ce serait cool d'avoir quand même une allure moyenne de 8 km/h et du coup j'ai accéléré Je sais je sais c'est pas bien...

Aujourd'hui j'ai voulu tenter une séance de côtes... Un 2*5*1/1 avec R=3. Sauf que la première côte choisie était assez longue, mais quasiment plate. J'en change, mais cette fois-ci elle est trop courte, à peine trente secondes. Du coup j'ajoute un peu de plat, bref, séance chaotique... Je me demande comment vous faites pour connaître la pente d'une côté, ce n'est pas écrit à ce que je sache? Le GPS déconne complètement sur les fractions aussi courtes (allures fantaisistes et dénivelé nul à chaque fois!) En plus j'ai carrément lésiné sur le RAC parce que je devais aller au cinéma
Au total, 6.3 km en 43:54, 6:58 min/km, FC moy 75%, FC max 91%.. Je mets quand même les chiffres avec les "côtes" en gras.

Alors clairement, faut que j'arrive à trouver une côte qui soit à la fois longue ET qui monte!!! J'avais sous-estimé cette difficulté...
Qu'est-il arrivé à la FC, elle dort ou quoi? OK, je me la suis probablement un peu coulée douce dans les côtes, mais les jambes, elles, ne pouvaient pas aller tellement plus vite en haut de la côté... Tout est une question d'habitude je suppose

Je commence à réfléchir à la préparation de mon trail découverte de 12 km... Je n'aurai le droit qu'à 2 séances/ semaine, du moins au début Les plans du site me semblent un peu costaud vu qu'ils sont prévus pour des trails de 20 à 40 km... Je dois peut-être faire une séance de côtes+ une SL un peu vallonée? Et combien de semaines sont nécessaires à votre avis? Je suis un peu perdue là

Aujourd'hui je commence ma préparation pour la course nature de 12 km!
Sur vos conseils j'ai pris un plan 10 km que je retoucherai un peu pour ajouter un peu de côtes ou escaliers selon l'endroit!`

Donc aujourd'hui retour à Paris, jardin bondé donc footing pas du tout agréable... J'aime bien courir en groupe ou bien seule dans ma bulle, là c'était seule en slalomant au milieu de la foule Je regrette déjà mes dunes...Par contre ratios sympas malgré la chaleur (enfin, 15°C c'est chaud quand on revient de Normandie ):
6.01km : 43:49 (7'17", FC Moy 74%, Max 84%)
J'en profite pour remercier encore une fois Odile et sa technique de ne pas regarder le cardio
Prochaine séance: 2*10*30-30

De rien C'est juste que je n'aime pas me sentir frustrée .... parfois même je vire carrément la ceinture cardio.....
Les sorties "n'importe quoi" sont de jolies sorties, parce que le maitre mot reste le Plaisir, et que la CAP c'est un loisir, pas une torture ou un truc hyper discipliné. On n'est pas des pros, alors on fait parfois du free style et c'est bon

Pour la course nature, du moment que tu bosses les différentes allures, ça roule. Un peu de PPG, des escaliers, et c'est tout bon (parce que il y a le cardio, mais y'a aussi les muscles des jambes n'est ce pas.....) ! L'idéal, c'est vrai, c'est de repérer la côte qui va bien, pour la refaire jusqu'à plus soif.....

Amuse toi bien !

Ah oui moi j'adore le freestyle ou alors du freestyle organisé, j'ai bien envie de m'organiser une séance avec des intervalles à allure différentes un de ces jours... Je vois pas pourquoi on pourrait pas mélanger AS10 et AS21 après tout tant qu'on fait un échauffement des récupérations et un RAC

Bon, aujourd'hui ça devait être des 30/30... Mais finalement c'était footing avec une amie, le but était franchement de sortir un peu en papotant! Comme d'habitude on a couru une 50aine de minutes puis ça a fini en marche comme d'hab avec les copines Et comme j'ai oublié d'arrêter ma montre pendant la marche j'ai pas vraiment de données fiable...

Des ratios absolument pourris, dès que j'ai démarré j'ai atteint les 80% Ca ne m'étonne pas j'ai passé trois jours de ... Et en plus je me sens pas hyper en forme, donc j'espère ne pas être malade....Et la FC est toujours beaucoup, mais alors beaucoup plus haute après une mauvaise journée (je comprends mieux la progression pendant les vacances ).

Alors pour la petite histoire avec une bonne demi-heure de marche à la fin on a 8.48 km en 1h22:38 soit 9:45 min/km et une FC de 71% (quand je vous dis que les ratios sont pourris ). Bizarrement la FC est surtout très haute les 2 premiers kms avant de retrouver la copine, après ça diminue un peu pour une allure qui augmente progressivement... Le principal est là, sortir sous le soleil en papotant avec une copine! Si je ne peux pas faire toutes les séances prévues du plan ça comptera pour la SL (il y a encore 20 bonnes minutes de marche à pied après).

Comme je fais le pont je pars pour 4 jours de week-end J'emporte les affaires de course pour courir au moins 1 fois. Ca peut être footing avec les parents, dans ce cas si je me mets à leur rythme j'espère être en EF basse mais ça dépendra de l'état de forme... Si j'arrive à faire la séance de VMA pourquoi pas, si c'est trop compliqué en termes de logistique je ferai quand même des changements d'allure

... Une petite séance de fartlek pour mélanger toutes les allures et toutes les envies

Bon grand week end !