Lestat - Courons un peu :)

Patrick57 écrit: C'est clair que les descentes pour des genoux en délicatesse, c'est pas top ... je le vois bien aussi de mon côté, malgré une pente vraiment pas forte comparée à tes chemins

Sympa ta sortie reco de la montée de la Gineste !

oui je l'avais déjà noté sur de petites descentes, mais j'arrive maintenant a limiter l'impact en faisant bien attention à ma foulée, par contre quand il y a vraiment du D- ça devient compliqué...

Jen37 écrit: T'as remis ça hier?

Chouette,
Par contre effectivement pas cool si le genou tire en descente comme ça

Bin oui pas cool parce qu'à Marseille il y a plus de collines que de route plate, mais bon on fait comme on peut...

Pour l'instant je vais essayer de continuer à faire une sortie vallonnée par semaine, je verrais bien ce qu'en dit le genou, je n'ai déjà plus mal aujourd'hui, par contre les mollets c'est pas la même histoire, ils ont vraiment du mal à s'y faire aux côtes

@jeanmarc : Qui a dit que je pensais à Slim ? j'ai d’autres noms aussi

@undead : merci

Il s'annonce bien ce plan marathon en côte...

Kharaez écrit: Il s'annonce bien ce plan marathon en côte...

Oui ça s'annonce pas mal, j'espère tenir le volume surtout... mais bon il faut bien augmenter à un moment donné pour travailler l'endurance, ça fait plusieurs mois que je suis à près de 50km/semaine.

Pour l'instant ça commence tranquille avec 50' en récupération, et même trés tranquille parce que hier soir le cœur m'a imposé un rythme de tortue, alors qu'il ne faisait pas aussi chaud que la semaine dernière...

Bilan de la sortie :
Distance : 8,74 kms
Temps : 53:14
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 131 bpm (69% FCM)
FC Max : 138 bpm (73% FCM)




Ce soir je change de rythme avec de l'AS5

ce soir vitesse de fusée !!

Ca a été complétement loupé pour la séance de fusée, bon c'était mal parti pour une bonne séance sur les deux premiers blocs et à la fin de la deuxième récupération au moment de repartir pour un 3eme bloc la elle se bloque, plus aucun bouton ne répond...
dégouté j'ai fini en footing pénard histoire de ne pas etre sorti pour rien et je décide d'y retourner aujourd'hui.

Ce matin donc lever 6h30 pour rattraper ma séance avortée de la veille, nuit difficile et réveil pas mieux mais j'ai envie de la faire cette séance, deux tartines un café et go :

objectif du jour 7 x 2'30" de 4:04/km à 3:52/km

Bilan : Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.78 km/h
Kms 12.39 km
Temps 01:03:06
FC Maxi 179 (94%)
FC Moy 144 (76%)

Tour 1 - 4.34km : 23:52 (5'29", FC Moy 130 (68%), Max 144 (76%))

Tour 2 - 593m : 02:30 (4'12", FC Moy 158 (83%), Max 162 (85%))
Tour 3 - 208m : 01:20 (6'24", FC Moy 145 (76%), Max 161 (85%))
Tour 4 - 598m : 02:30 (4'10", FC Moy 156 (82%), Max 164 (86%))
Tour 5 - 212m : 01:20 (6'17", FC Moy 147 (77%), Max 164 (86%))
Tour 6 - 618m : 02:30 (4'02", FC Moy 160 (84%), Max 169 (89%))
Tour 7 - 196m : 01:20 (6'48", FC Moy 153 (80%), Max 170 (89%))
Tour 8 - 618m : 02:30 (4'02", FC Moy 163 (86%), Max 169 (89%))
Tour 9 - 203m : 01:20 (6'34", FC Moy 153 (80%), Max 169 (89%))
Tour 10 - 639m : 02:30 (3'54", FC Moy 164 (86%), Max 173 (91%))
Tour 11 - 193m : 01:20 (6'54", FC Moy 158 (83%), Max 174 (92%))
Tour 12 - 651m : 02:30 (3'50", FC Moy 168 (88%), Max 176 (93%))
Tour 13 - 196m : 01:20 (6'48", FC Moy 161 (85%), Max 176 (93%))
Tour 14 - 667m : 02:30 (3'44", FC Moy 171 (90%), Max 179 (94%))
Tour 15 - 201m : 01:20 (6'38", FC Moy 152 (80%), Max 179 (94%))

Tour 16 - 2.25km : 12:23 (5'30", FC Moy 140 (74%), Max 144 (76%))

Sur les deux premières répétitions impossible d'accélérer les jambes sont lourdes et le mistral est fort, je me cale tant bien que mal en AS10 mais je me dis que ça va être dur, puis miracle au 3eme et 4eme ça commence à aller mieux et les 3 derniers je me sens carrément bien même si bien entendu c'est de la résistance dure et que le cœur monte bien dans les tours.

Au final une séance pas si pourrie que ça malgré un début difficile, je ne sais pas pour quelle raison...

Les dernières rep ont fière allure