Alex - 2018 (pas définitif)

Reste encore 10 jours pour faire du jus.

J aime toujours autant tes semaines de relâche qui ressemblent à mes semaines de gros travail


La délivrance approche tu va pouvoir nous concrétiser tous ça

@ Quentin : la semaine n'est pas encore finie.

@ Slim : merci.

@ Khara : moins d'une heure mais il me reste trois séances.

@ Blob : il était temps.

@ Franck : ça va vite passer.

@ Jean-Marc : j'espère.

J'imagine bien, tu as vraiment fait une préparation superbe de régularité. Je crois en toi
un jour je ferai la parade à domicile...

ouai, un petit jour sans, avec toute la prepa que tu as eu derriere tu es pardonné!

@ Blob :

@ Judas : je pense aussi.

Ce matin séance d'AS42 de prévue avec 2x21' (4'40/km) et R=2'.
Merveilleuse séance où tu as juste envie de fermer les yeux et de t'envoler tellement tu es bien.
Des ratios très sympas malgré mon copain le vent.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,4 kms
Temps : 1:21:33
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 147 bpm (75% FCM)
FC Max : 160 bpm (82% FCM)

3,75km en 0:19:45" : 5'16"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 149 (76%)
4,5km en 0:21:00" : 4'40"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 158 (81%)
0,23km en 0:01:49" : 7'46"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 154 (78%)
4,5km en 0:21:00" : 4'40"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 160 (82%)
0,36km en 0:02:00" : 5'30"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 157 (80%)
3,06km en 0:15:59" : 5'14"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 150 (76%)