Alex - 2018 (pas définitif)
- caramb
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le cassoulet c'est plein de glucides (et quelques lipides
) !!!!
par caramb
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Alex - Course des Refuges - S6/13
Posted il y a 8 ans 5 mois #429027
Quelle semaine !! ... et quel bilan déjà sur les 5 premiers mois
Juste Bravo Alex !!
Récupère bien, tu l'as bien mérité !
Juste Bravo Alex !!
Récupère bien, tu l'as bien mérité !
par Patrick57
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- Kyogiro
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Réponse de Kyogiro sur le sujet Alex - Course des Refuges - S6/13
Posted il y a 8 ans 5 mois #429127
T'es une machine Alex. T'enchaînes les grosses semaines, le cassoulet donne des forces insoupçonnées !
par Kyogiro
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Alex - Course des Refuges - S7/13
Posted il y a 8 ans 5 mois #429171
Le cassoulet est effectivement efficace mais très long à digérer.
A midi 6x1400m en résistance dure (VMA95) avec R=4'10.
Des conditions dantesques par moments avec la pluie et le vent.
Un truc de folie.
J'ai fait au mieux en faisant attention aux ischios.
Jamais dans la cible mais j'ai réussi à faire un truc pseudo progressif.
Bilan de la sortie :
Distance : 19,1 kms
Temps : 1:46:19
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 185 bpm (94% FCM)
4,04km en 0:22:26" : 5'33"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 156 (80%)
1,44km en 0:06:03" : 4'12"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 170 (87%)
0,38km en 0:04:10" : 11'03"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 170 (87%)
1,41km en 0:05:50" : 4'09"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 175 (89%)
0,38km en 0:04:03" : 10'45"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 175 (89%)
1,45km en 0:05:55" : 4'05"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 175 (89%)
0,41km en 0:04:08" : 9'59"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 175 (89%)
1,44km en 0:05:52" : 4'04"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 178 (91%)
0,4km en 0:04:10" : 10'19"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 178 (91%)
1,44km en 0:05:53" : 4'04"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 182 (93%)
0,41km en 0:04:09" : 10'03"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 182 (93%)
1,42km en 0:05:45" : 4'03"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 185 (94%)
0,67km en 0:04:10" : 6'14"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 185 (94%)
3,82km en 0:23:46" : 6'14"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 175 (89%)
A midi 6x1400m en résistance dure (VMA95) avec R=4'10.
Des conditions dantesques par moments avec la pluie et le vent.
Un truc de folie.
J'ai fait au mieux en faisant attention aux ischios.
Jamais dans la cible mais j'ai réussi à faire un truc pseudo progressif.
Bilan de la sortie :
Distance : 19,1 kms
Temps : 1:46:19
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 149 bpm (76% FCM)
FC Max : 185 bpm (94% FCM)
4,04km en 0:22:26" : 5'33"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 156 (80%)
1,44km en 0:06:03" : 4'12"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 170 (87%)
0,38km en 0:04:10" : 11'03"/km - FCMoy 125 (64%), FCMax 170 (87%)
1,41km en 0:05:50" : 4'09"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 175 (89%)
0,38km en 0:04:03" : 10'45"/km - FCMoy 127 (65%), FCMax 175 (89%)
1,45km en 0:05:55" : 4'05"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 175 (89%)
0,41km en 0:04:08" : 9'59"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 175 (89%)
1,44km en 0:05:52" : 4'04"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 178 (91%)
0,4km en 0:04:10" : 10'19"/km - FCMoy 130 (66%), FCMax 178 (91%)
1,44km en 0:05:53" : 4'04"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 182 (93%)
0,41km en 0:04:09" : 10'03"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 182 (93%)
1,42km en 0:05:45" : 4'03"/km - FCMoy 174 (89%), FCMax 185 (94%)
0,67km en 0:04:10" : 6'14"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 185 (94%)
3,82km en 0:23:46" : 6'14"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 175 (89%)
par secalex
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- caramb
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je confirme +10000 ... j'ai couru en même temps que toi et c'était pas drôle et vraiment épique de mon côté !!!secalex écrit: Des conditions dantesques par moments avec la pluie et le vent.
Un truc de folie.
pour la sortie, franchement, vues les conditions, c'est pas mal du tout !!
par caramb
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Alex - Course des Refuges - S7/13
Posted il y a 8 ans 5 mois #429193
C est Quoi le but d avoir un r "aussi long " à part bien sur faire redescendre le cardio
par jeanmarc
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