Oeufmollet : court et (se) teste

Finalement ce matin, de la pluie, beaucoup de pluie, un peu de vent, mais pas trop froid, dans les 13°C.
Comme je ne participe pas au 5km des marais de Bourges le weekend prochain, décidé de me faire un pti 5000 test hors piste.
Donc échauffement tranquille et pas trop long sous la goretex, à l'abris. Pas trop de cuisses encore ce matin, les côtes du début de semaine sont toujours un peu présentes.
Ensuite, remplacement de la goretex par le pti coupe-vent sans manche pour protéger juste le torse du vent, et c'est parti pour le 5000, sur mon circuit classique en basse ville, pas forcément très simple, à peu près autant de difficultés que sur le circuit des marais, peut-être même un peu plus : des pavés bien casse-gueules, des ptis ponts en bois bien glissants, certains trottoirs obligatoires à cause des voitures, des virages et des relances, une porte à ouvrir à un endroit (aller et retour) qui oblige à s'arrêter, bref, loin d'un 5000 test sur piste, mais c'est le jeu ma pauv' Lucette, on est des coureurs hors pistes ici ^^

Au niveau de la cible : dernier record 23'34, donc cible autour de 4'40/1000, qui ferait 23'20/5km, ça laisse une bonne dizaine de secondes de marge.
Au final : 3 premiers km "corrects" (durs mais largement supportables), les 2 suivants clairement dans le rouge foncé niveau cardio, au mental : 4'38 4'36 4'44 4'44 4'33, soit 23'15 aux 5000 quand même donné un bon coup sur la fin pour être sûr de passer dans les temps, j'avais vu qu'il y avait un risque avec les 2 km précédents.
Bien vidé, jambes en grève, du mal à récupérer niveau cardio après, mais contrat rempli, c'est le principal, surtout dans ces conditions sans lièvre, sans public, pour se motiver.

A suivre, on verra … je vais attendre un peu avant de faire un test de 10km (vu que les foulées de Bourges d'octobre sont annulées).

Bravo pour ce nouveau chrono sur 5km !! ... pas simple en plus au vu des contraintes et des conditions !
Donc en mode course, tu gagnerais encore du temps
Bonne récup !

Merci
Pour les conditions météos, c'est ce que je préfère pour courir, pas trop froid et de la pluie, sur des courses "courtes" c'est nickel (bon par contre je me vois pas faire un semi dans ces conditions, en gros 2h sous la pluie, que nenni !)
Et pour les contraintes, c'était volontaire pour justement me rapprocher de vraies conditions de courses qu'on ne fait pas sur piste, celle dans les marais a pas mal de passages un peu casse-gueules avec des trous ou des racines.
Le seul élément qui me manquait, c'était l'ambiance course où on a tendance à se faire "tirer" par ceux devant soi, là j'avais personne pour me motiver. Par contre j'ai pu rester sage et faire ce que j'avais prévu, avec un départ direct dans le bon tempo, pas à fond comme un débile ^^

Ce soir, pti footing de récup, 1/2h superpépère, 8.5km/h de moyenne, fréquence entre 65 et 70%FCM ... les jambes n'avaient rien à dire, pas de jus, mais les courbatures disparues au bout de qq minutes.

A suivre ... on verra, plutot du footing ou au pire du seuil, pour cette semaine, même si qq jours suffisent pour effacer un 5km.

Ce soir, pti footing cool encore, les jambes ne sont pas revenues, donc j'ai laissé tourner au feeling en EF, 3/4h.
En repas de récup, pizza saumon, pour me mettre en appétit avant Indiana Jones et le temple maudit (il m'a fait passer qq mauvaises nuits quand j'étais plus jeune, cet épisode, quand même bien flippant)

Ce matin, pti footing cool avec mon père, parti pour le pti circuit de 10km le long du canal de Berry.
Rythme cool, tout va bien, en tout cas bien mieux que mercredi dernier
A suivre, on verra si je recours ici ou si j'attends l'entrainement club, faudra que je regarde ce qui est prévu ...

Sinon ce matin c'était la course des Marais de Bourges, qq videos sur fb, on voit que les coureurs doivent avoir un masque au départ ... par contre certaines personnes (adultes) dans le public n'en ont pas ... alors quand j'entends à la tv que l'état prend les français pour des enfants en leur disant de porter le masque, alors que les français sont assez responsables, y a qu'à voir le nombre de non masqués dans des endroits plein de monde et de sportifs qui courent (et ce que je dis pour cette petite course l'est tout autant pour le tour de France ^^)