Oeufmollet : court et (se) teste

Et sans compter ceux qui le portent mal, voire très mal (en protégeant leur menton par exemple ), ceux qui une fois sortis du bus, l'enlèvent, le prennent à pleines mains en le mettant dans leur poche, etc ... Je pense que bcp de personnes s'en moquent et ne le portent que par obligation malheureusement

Ce soir, retour au club pour la rentrée des classes, avec un nouveau coach vu que l'ancien quitte le club.
En fait on récupère un des jeunes coachs du club, super sympa, et clairement, avec lui, on fera de la piste et de l'hippodrome la plupart du temps (sauf évidemment pour certaines séances comme les côtes).
Au programme de ce soir : 20' de footing cool avec le nouveau coureur assez débutant (eh oui on était que 2 à ce moment là), puis direction l'hippodrome pour les gammes classiques, et là, belle surprise : le coach nous donne des conseils à chaque série. J'ai prévenu le nouveau qu'on allait être bientot des champions des talons fesses (il avait l'air d'aimer ça aussi peu que moi).
Ensuite, au boulot : 3 x 1000m, R=3'. On décide avec le coach que je vais partir à mon AS10, c'est facile et comme je veux faire un 10km test prochainement, ça tombe bien, donc 5' au 1000.
Tout se passe bien, j'accélère même un peu sur la fin, 4'54, pas essoufflé, juste les ischios qui couinent un peu à cause des gammes.
Pour le 2eme, une nouvelle arrive (en fait une ancienne qui courait avant côté djeuns et passe côté hors stade loisir), elle avait deja fait 10x100m, le coach lui propose d'en faire un avec moi à 12km/h (facile pour elle à priori), elle hésite puis accepte.
On y va, elle passe rapidement devant moi pour faire le lièvre, un peu plus vite que les 12 prévu, on finit en 4'37 ... le coach semble étonné que ça soit passé aussi bien pour moi qui visait 5', donc nous demande de refaire à peu près la même au 3ème 1000.
Et là rebelotte, elle part encore un peu plus fort, je pensais qu'elle allait ralentir mais même pas, 4'20 avec le sourire ! Bon le prochain coup on essaiera de déconner un peu moins, là c'était pas du tout ce qu'on avait prévu ...
Après ça, séance de gainage, 2 séries de 30" : face, superman, côtés droit et gauche.
Et retour pépère à la piste

A suivre : pti footing vendredi, footing et LD dimanche, et nouvelle séance piste lundi ...

Ce soir, parti pour le pti footing de 40' cible autour de 10-10.5km/h.
Finalement allé un peu plus vite assez rapidement, mais bon, pas trop non plus, du petit seuil on va dire, mais quand même pas facile, des restes de courbatures de mercredi, pas facile.
Les temps aux 1000 : 6'08 5'58 5'39 5'25 5'19 5'39 5'48

Dimanche, je ferai le footing en EF avant les LD, pour bien récupérer et être en forme lundi pour la surprise piste

Ce matin, comme prévu : 5km de footing en EF, puis 10 LD (10 x 100m/100m), et 1km de récup bonus pépère.
Tout va bien, ça tourne bien, courbatures disparues, ça devrait le faire demain sur la piste

Bon, au vu de ta séance de 1000, je pense que ton AS10 est largement sous-estimée hein
Passer à 4'20" alors que la cible initiale était à 5' ... il y a comme qui dirait un problème de cible
Tu as pro-gres-sé, inutile de se cacher la face ... va falloir assumer maintenant

Non mais on en avait que 3 à faire, et on avait des grosses récups en bonus, ça aide beaucoup

Par contre, je compte vraiment sur cette saison pour progresser niveau technique, avec ce coach qui donne bcp de conseils, faut qu'il m'explique comment passer sur un braquet plus long, le pti plateau c'est bien en côte mais ça fatigue quand on mouline comme un dingue en course ^^