Oeufmollet : court et (se) teste

Ce soir, après un pti échauffement règlementaire (20' de footing puis pas mal de gammes), belle séance pyramidale. Pyramide plate pour moi pour que je fasse un bloc de plus que les 2 camarades moins rapides. 100-200....-500-500-...-100, avec seulement 1' de récup entre chaque. Autant après les 100 ou 200 ça suffisait, mais après les 400 et 500 le cardio baissait pas trop, dur. Sans parler de la chaleur, j'ai pu boire qu'après le 2ème 500 et le 400 car le bidon était positionné à côté, bien content car la gorge complètement desséchée. La descente de la pyramide donc un peu moins rapide que la montée où je réfléchissais pas trop, mais quand même largement suffisant par rapport à la demande initiale. Et j'ai tout donné sur le dernier 100, volontairement sur la ligne droite et pas le virage pour pas me briser le dos.
A la fin, 2 tours pépères, puis gainage + qq pompes bonus. Preuve que j'en avais assez, même à faisant la récup à en gros 7km/h, le cardio restait autour des 80%FCM ...
Au dodo !

Hier soir, entrainement assez varié : 2x6x30/30, puis un bloc de 1km.
Les premiers 30/30 un peu compliqués, les suivants nettement mieux.
Pour le bloc de 1km, cible 5', partis un peu plus vite, donc ralenti, l'impression de me trainer, de pas avoir de jambes ... terminé en 4'48, bizarre. Bon en forçant j'aurais pu faire un peu mieux pour suivre la camarade, mais 1) ça aurait été encore + trop rapide et 2) l'objectif n'était pas de forcer

A suivre, on verra vendredi et dimanche.

Ce soir, en theorie pti footing d'1h autour de 10km/h, finalement un peu plus d'1h, un peu plus de 10km/h, et 2 bonnes côtes (une pas trop raide mais "rapide", l'autre bien raide juste à la fin en mode "résiiiiiste..." comme la chanson). Les cuisses bien en grève, bcp de mal sur les derniers mètres de côtes mais j'ai tenu.

A suivre, dimanche, footing 1/2h + qq lignes droites. Cool.

Tu étais à quelle allure lors de tes 30/30 ?

Au dessus de 15, autour de 17 pour le premier où on est partis un peu en mode foufous, ensuite on s'est calmés un peu, il y en a eu 2 dans la 2e série apparemment un peu moins rapides (franchement je m'en suis pas trop rendu compte), et les 2 derniers à nouveau un peu plus rapides.



Sinon ce matin, comme prévu, environ 20' de footing (j'ai arrondi à 5km), puis 10 LD (arrondi à 10 x 100m/100m), et enfin 5' de footing (arrondi à 1km)

Hier soir, une séance à peu près classique sur piste : 3x1500m, R=200m, cible 7'10 (ça fait du 12.5km/h).
Pour le premier, parti trop fort sur le premier 200m, donc j'ai dosé pour viser à peu près le rythme, 7'02, pas mal, bonnes jambes, souffle correct.

Pour le second, parti trop zen sur le premier 200m, donc pareil, j'ai dosé, et rebelotte, 7'02, encore pas trop mal, assez de jus pour le 3ème, et les 200m de récup sont suffisants (en gros 2 bonnes minutes le temps de boire un coup d'eau).

Pour le 3ème, le coach me propose de viser en gros 6'50 si je le sens bien : parti à peu près au rythme précédent, et accélération à partir du dernier 500 pour terminer quasi à bloc, 1'10 au dernier 300m soit un peu au dessus de la VMA, 22" au dernier 200 soit 17km/h, oui j'ai un peu sprinté sur la fin pour rigoler, le cardio me donne pas loin de 20km/h sur la fin. Ca fait 6'42 au dernier 1500.

Evidemment un peu fatigué à ce moment là, donc reparti pour un peu de footing jusuqu'à la bouteille pour boire, et finir la récup avec les 2 autres du groupe, qui avaient encore un 500m à faire (ils ont remplacé le dernier 1500 par 2x500). Le coach m'a proposé de le faire avec eux, la blague ... j'avais clairement pas récupéré du dernier 1500, donc 500m en 2'20, c'était pas simple !

Voila voila, à suivre, séance de côte demain, footing vendredi, et la séance de lundi avancée à dimanche.
A partir de la semaine prochaine, on remplace les gammes "de base" par du travail de foulée, on va voir si je trouve ça supportable, l'argument est que ça devrait me faire progresser

Et ce matin, séance de gainage car j'ai sauté celle d'hier soir par manque de temps ...