Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, bien motivé par la fraicheur, donc parti tester la "tolérance lactate".
Le principe : produire du lactate en commençant par une fraction rapide puis le supporter en finissant avec de l'allure course.
Conseillé pour ceux qui préparent des 10km : 4 x (1' VMA, 1' AS5, 3' AS10, 5' récup) (donc aucune pause entre la VMA et l'AS5 ou entre l'AS5 et l'AS10, la seule pause est après l'AS10)
Les quadris ont commencé à grogner à la fin du 2e bloc, le 3e nettement moins facile, et le 4e pas loin d'une fin de course (j'aurais tenté un 5ème, là j'aurais été en condition fin de 10km officiel voir pire).
Séance très intéressante, je pense la garder dans mes classiques.
Pour des coureurs avec des allures pas énormes comme moi (VMA autour de 15, AS10 autour de 12), les fractions ne sont pas très longues, à part la minute à VMA100, mais ça pique deja. J'imagine que pour les coureurs avec des VMA et des AS nettement plus élevées, ça doit piquer encore plus (notamment les 3' à AS10).
Evidemment, il faut prévoir un bon échauffement ... pour la récup j'avais plus bcp de jus mais je me suis forcé à faire en gros 10' pépère.

Voila voila

Merci pour ton retour sur cette séance ! Les 3' AS10, je pense que ça pique quelque soit l'allure, surtout après la VMA et l'AS5...

Tu as fait combien de km et en combien de temps sur cette séance ?

Salut
J’ai fait 20’ d’échauffement, 40’ pour les 4 blocs, et 5’ de recup bonus, donc 1h05’. Et donc quasiment 11km tout compris.

Pour ce type de séance, 10’ d’échauffement bonus n’auraient pas été du luxe avec un peu de gammes, car attaquer avec de la vma100, ça pique un peu.

Ce matin, pti footing de décrassage, 45’ en gros en EF, démarrage compliqué, mais supportable ...

On verra demain matin si je refais une petite EF à la fraîche

Rebelote, pti footing d'environ 45' ce matin en EF, parti vers 8h "à la fraiche" ... mais ça commençait deja à taper sérieusement vers 8h30, pas sûr de sortir beaucoup aujourd'hui à part pour acheter du pain ...

A suivre on verra, peut-être un pti footing lundi ou mardi matin avec mon père au frais ...

Même "à la fraiche" c'est compliqué en ce moment

Faut viser l'ombre et l'humidité, avec mon père on ira surement le long du canal tôt le matin ...