Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, comme prévu ,parti pour faire des 400 sur piste ... sauf qu'elle a eu droit à un pti coup de peinture (les lignes, tout ça), donc pas le droit, donc parti sur l'hippodrome avec 2 autres mecs.

Parti pour l'échauffement, pas top, qq restes de courbatures de samedi, mais globalement en forme (peut-etre le passage au bol d'air Jacquier juste avant).
Ensuite, au boulot, ARBEIT !
En gros un 400 sur 2 était compliqué, à cause du vent dans le nez, mais nickel niveau température. L'autre 400 sur 2 était compliqué à cause du manque de vent, donc chaud, mais pas de vent. Jamais content
Bon, c'était une reprise, donc c'était surtout pour vérifier que le pied supportait bien cette allure aussi, nickel chrome. Manque de jambes mais c'est normal, ça va revenir.

Après la récup, repassé pour le bol d'air Jacquier de récup, finalement remplacé par un test de la chi machine : couché sur le dos, les pieds posés sur un support qui bouge, c'est vraiment pas mal quand on a les jambes un peu raides, j'en ai fait 5' pour voir, deja sympa, ça fait bouger tout le corps jusqu'à la tête (ils m'ont filmé aussi pour mettre sur le site, c'est fou comme ma tete se balançait ^^)

Ce matin, pti footing de récup, 3/4h en EF, un peu dur niveau jambes mais normal vue la sortie d'hier.
Ensuite, pti passage par le bol d'air Jacquier et petite séance de Chi Machine, quand même sympa ce combo d'après footing.

Ce matin, pti footing super agréable à la presque fraiche, au bord du canal, en EF
Même en accélérant un peu le rythme, resté à des fc relativement basses, peut-être l'O2chair & co qui font leur boulot ...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h04'50''
Allure Moy: 6'27''/km soit 9.29 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +318m / -318m

Ce matin, juste 10min de gainage & co (abdos, chaise, montées de fesses, montées de chevilles, etc ...), ça passe vite, je vais tenter de rester motiver avec cette durée relativement courte (pauses comprises), vu que j'ai pas encore réussi à rester motivé pour les séances longues qui en bonus me faisaient des méga courbatures (donc pas pratique pour aller courir)

Ce matin, une classique : après en gros 6km de footing en moins de 40', décidé d'accélérer un peu ... finalement ça s'est transformé en 4 x (800+200) R=200 (le 800 à 12-12.5, le 200 à 14-15, la récup en partie marchée).
Les 2 premiers sont passés vraiment bien, trop rapides (les 800 à + de 12), donc le dernier + compliqué, mais c'était sympa de la refaire. J'avais assez de jus pour faire un 5ème mais ça n'aurait pas été sérieux (pas mal couru depuis le weekend dernier).
A suivre ... on verra.

Ce soir, pour changer un peu, et histoire d'évacuer un surplus de stress du boulot, décidé de faire une classique, deja fait il y a pas longtemps par un camarade : 16 x 45"/30" ! bon j'ai deja fait pire, il y a qq années mon coach de Bourges m'avait fait monter jusqu'à 2x15x200m avant de passer à des 300m ^^
Bref, avec la chaleur, c'était un peu compliqué, surtout les récups pas suffisantes du tout, obligé de marcher pour récupérer un chouillat (à peine 10 pulsations par récup, ça fait pas lourd).
J'ai quand même tenu mon allure cible, je visais un pti 200m par 45" pour être autour de 15km/h, j'ai finalement fait quasiment à chaque fois entre 190 et 200m (arrondi à la 10aine de mètres), donc entre 15.2 et 16km/h (sachant que ma dernière VMA mesurée par Vameval était de 15.3, donc entre 100 et 105%VMA, parfait).
Bon je suis un peu fatigué quand même, j'aurais pu en faire plus si j'avais eu un 2e bidon, mais j'ai fini le seul que j'avais avant la fin des séries, donc je commençais à avoir la gorge sèche sur la fin ...

Maintenant, récup, et pti footing pépère jeudi ! on verra ce weekend pour rebosser !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,91 km
Temps: 49'30''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.58 km/h
FC Moy: 157 (79%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +108m / -108m