Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Tu sais quoi..? je pense que je vais plus m'embeter quand je vais venir sur ton suivi... je ferais un copié/collé :
"Bravo"


Bravo pour cette nouvelle médaille

@All: merci!

@Kamel: je crois que tu parles du gamin sur la photo finish du 8km non? Si oui, il était là sur le 5km à nouveau. Il a essayé de s'accrocher au debut mais je l'ai perdu dans la côte je crois.

@Pimass: la course d'hier faisait 5,03km

Pour en revenir au 5km d'hier je suis content, j'étais bien tout du long, j'aurais certainement pu etre plus agressif dans la côte et le km juste derriere, mais j'ai préféré me préserver et profiter! J'ai réussi à dépasser quelques concurrents qui d'habitude sont bien devant moi sur 5km, ça m'a bien boosté moralement!

Sinon pour ceux que ça intéresse, un petit CR très rapide pour le mile, découpé en 1/4 miles:
- premier quart: j'ai réussi à partir directement dans mon rythme (premiere fois que je regarde ma montre), et il m'a semblé lent d'emblée, comparé aux autres coureurs autour. Je pense que 90% des coureurs sont partis bien trop vite par rapport à leur capacité.
- 2e quart: tous les mecs qui sont partis trop vite ont payé là, et j'ai dépassé une bonne 15aine de coureur sur ces 400m. Enorme boost au moral du coup, et comme il y avait cette côte à la fin de la portion j'étais bien chauffé et j'ai meme un peu relancé dans la côte pour dépasser encore un ou deux coureurs.
- 3e quart: vraiment bizarre, l'effort semblait le meme, mais l'allure commençait à ralentir (je le sentais, chez moi et tout le monde autour). Je regarde ma montre (pour la derniere fois) et je vois 3'30/km. Je me souviens les conseils du coach et je durcis à peine l'allure sans puiser dans les reserves. C'est ok d'avoir le 3e tour plus lent (d'ailleurs les "milers" ont tous suivi ce schéma).
- dernier quart: j'envoie ce qui reste. Je gratte encore quelques concurrents dans la derniere ligne droite. Split le plus rapide.

Niveau effort c'est dur, mais comme c'est court c'est bien plus facile à accepter/tenir qu'un 5km j'ai trouvé. Ton cerveau se met en mode "bypass" et tu n'es plus conscient de rien du tout (respiration, foulée), c'est bizarre. Le seul truc sur lequel tu arrives à te concentrer c'est les autres. Apres comme c'était mon premier, j'ai peut-être pas tout donné non plus. La respiration est forte par contre, tellement forte que ma gorge était un peu irritée en fin de course (je l'ai sentie sur le reste de la journée). Pareil pour ma compagne.



Bon à partir de maintenant je vais commencer à me refocaliser vers de la distance plus longue. J'ai un 10km en ligne de mire le 14 aout sur une ile pas loin d'ici. Avec le 8km en mai et le 5km d'hier, elle fait partie d'une série de course (la tri-island). Médaille spéciale pour ceux qui participent aux trois courses. Comme elle est pas chère et que j'en ai marre d'avoir cette vieille marque sur 10km (42'21, que j'ai deja battu sur semi-marathon..), je vais corriger ça.

Après, petit bémol, il y a de fortes chances que les conditions météo soient extremes pour cette course (très chaud ET très humide). Donc je vais certainement partir avec un objectif sub-40' (si deja je cours un 10km), meme si je pense être en forme pour quelque chose de bien plus rapide. A suivre donc!

Et ensuite: semi-marathon! Debut Octobre, Prince Edward County (la course que j'avais couru l'année dernière pour mon premier!).

Je serais en France aussi fin aout/debut septembre, comme dit dans le forum libre-échanges, je vais peut-etre participer à une course là bas (à voir si c'est possible vu que je ne suis plus couvert par la sécu et qu'il faut un certificat medical..). Faut que je me renseigne en avance. Probablement un 5km!

Félicitations Alex ! C'est du joli tout ça.

Bonne idée de t'attaquer enfin sérieusement à un 10 km
Pour le mile, t'as bien quelques petits jeunes qui ont couru très vite: Résultats mile
Pour le 5k, tu finis coincé entre les deux premières féminines on dirait : Résultats 5k et 10k
En cherchant un site proposant les résultats, j'ai cru voir un prix d'inscription très élevé (30$ )

C'est quoi cette course avec plus de filles que de garçons ???

En France tu seras où ? En Alsace ?

@Kyo: merci!

@Kamel: ouais il y en a eu c'est vrai mais ils étaient bien devant, pas juste devant! Pour le 5k oui, j'ai couru avec elles d'ailleurs sur les 2 premiers km, et c'est ensuite que la premiere a commencé à faire la difference. Pour le prix d'inscription, $30 pour 5km c'est une course pas chère (en vrai comme je suis membre de l'association qui organise j'ai une reduc, j'ai payé $22.50 avec les frais de dossier). Un semi-marathon est en general plus proche des $100, et le marathon suivant les villes peut monter au-delà. C'est pas la France c'est clair!

Pour ce qui est de s'attaquer sérieusement à un 10, comme dit je vais suivre une prepa plus orientée 10km, mais je sais pas encore quel type de chrono je vais pouvoir sortir vu la période de l'année.

@Khara: c'est vrai j'avais meme pas fait gaffe tiens! Yep je serais en Alsace!