Smilk - 2022

bonne relâche oui
bien sûr,crêpe, famille.. le bon programme qui va avec...
oui vince gare aux accès...c'est pour l'après course tout ça

C'est normal de ne pas avoir des ratios top à ce moment de la prépa je trouve.... faut récupérer de la prépa justement pour être prêt le jour j, pas une semaine avant....

Donc ça va le faire!!!! Je te souhaite un bon marathon!!!!

Bravo pour cette prépa suivie avec assiduité.(merci d'avoir servi de cobaye pour ce plan )
Bonne relâche.

@Vince : t'as de la chance, tu pourras aller te coucher juste après l'arrivée. J'aurais encore 2h de route pour aller là où je vais passer ma semaine

@David : oui t'inquiètes pas, on va bien en profiter après l'arrivée

@Célinette : et oui, j'ai entière confiance dans le plan, je me sens pas encore à 100%, mais il reste une semaine Merci pour ton soutien

@Kamel : J'ai pas suivi le plan à la lettre (ya 2-3 séances qui ont sauté, 2-3 autres que j'ai adapté), mais le plan est quand même très bien fait (j'ai pris le mode volume réduit). C'était quand même un peu limite à certains moments, notamment il y a 2-3 semaines avec les SL les plus longues, mais après tout il faut bien que ce soit dur aussi En s'écoutant bien, ça passe

Antépénultième séance du plan
Ef 1h10, ça me paraissait un peu beaucoup à J-7 donc j'ai fait un peu moins d'1h. Chemins de terre, un peu de vent, 2-3 petites côtes, puis retour avec vent de face sur le bitume. Les ratios sont bons, les sensations ok, tout roule

Kms : 9.63 km
Temps : 56'26
FC Moy : 140 (72%)
FC Maxi : 151 (77%)
Dénivelé : + 67 m
Allure moyenne : 5'51"/km.

Yapluka sortir le menu spécial marathon pour la semaine et en avant les musiciens

Bonne dernière semaine de relâche Smilk ! tu ne fais que 2 sorties cette semaine ?