Smilk - 2022

smilk écrit: @Jen : merci de prendre des nouvelles de Mme, elle va très bien
j'ai très honte d'avoir écrit ça

.....

Et sinon la course à pied ?

Sacrée SL avec le vent, bien gérée, l'échéance approche sous de bons auspices...

encore des séances bien gérées avec les conditions
ça promet une belle course

+ 1 avec les autres

Tout à l air en place pour le jour j

Bravo à madame

@Alex : oui les conditions étaient dantesques ce jour là et les mauvaises conditions ont duré plusieurs jours, ça devenait vraiment pesant. Heureusement ça s'est calmé.

@Coco : la prépa touche a sa fin, le job est fait comme on dit

@Vince : l'allure cible donne moins de 3h40, en comptant une vingtaine de secondes par ravito, ça donne près de 3h45. Disons plus clairement que l'objectif, c'est de maintenir l'allure le plus longtemps possible et de faire comme je peux quand ça tapera dans le dur.

@Jen : pourquoi t'as pas lu la suite ?

@Patrick57 : je suis serein mais forcément, ça va cogiter pendant ces 2 dernières semaines Je vais me changer les idées au maximum, en commençant par ce week-end.

@lestat : oui ça s'est bien passé, je suis content d'arriver à la fin de la période de charge pour me reposer

@undead : j'ai fait au mieux, on verra ce que ça donnera le jour de la course

@jeanmarc : oui, le boulot est fait, ya plus qu'à pas faire le con pendant ces 2 dernières semaines

Petit résumé des 3 premières séances de ma dernière semaine de charge

*Au programme EF 1h15 vallonnée.


*3x2200m AS21


*SL 2h10 dont 4x18' AS42


Maintenant, PLACE A LA RELACHE
Demain EF 1h05 avant un WE en Auvergne. J'essaierai de recourir lundi pour pas laisser 3 jours entiers sans séance.

La relâche va faire le plus grand bien. Pour un premier plan marathon, j'ai découvert les SXL et ces 3 dernières semaines notamment ont tapé dans la machine

A ce propos, j'essaie de programmer mes 2 dernières semaines, j'intervertis 2 séances S-1 et j'allège S par rapport au plan.
Ca donne :
S-1 : lundi 1h EF ; mardi (1h09) 15' AS42+2x8' AS21 ; jeudi (1h20) : 2x20' AS42 ; dimanche 1h10 EF
S : mardi (52') 12' AS42 + 4' seuil + 4' AS10 R=1' ; jeudi EF45' ; dimanche COURSE.

A vos avis

Ça me paraît bizarre de faire de AS 10 la dernière semaine