Smilk - 2022

Très jolie ta dernière sortie

Bon courage pour demain

Pfiou c'est compliqué toute cette logistique sur Marathon...c'est ce qui risque de me "gaver"...
Bon courage pour ta sortie de demain !

@Jen : merci
@Slim : la logistique, c'est juste à voir pour le 1er. Une fois rodé, c'est définitivement bon

Donc aujourd'hui 2x2600m AS21 (4'42/km) + 2x1400m seuil (4'28/km). Un vent à décorner les boeufs . Le vent de face a rendu les blocs d'AS21 compliqués, puis le vent de dos sur les blocs de seuil m'a permis de pousser un peu plus que l'allure prévue. Au final, ça passe et les jambes tournent bien

Echauffement : 20'07, 6'17/km, FC 123 (63% ) Max 144 (74%)
AS21 : 12'12, 2610m, 4'40/km , FC 168 (87%) Max 183 (94%)
Récup : 2'30, 6'18/km, FC 153 (79%)
AS21 : 12'12, 2610m, 4'40/km, FC 169 (87%) Max 178 (92%)
Récup : 2'31, 6'31/km, FC 154 (79%)
Seuil : 6'10, 1410m, 4'22/km, FC 172 (89%) Max 180 (93%)
Récup : 1'20, 6'36/km, FC 163 (84%)
Seuil : 6'12, 1410m, 4'23/km, FC 175 (90%) Max 180 (93%)
RAC : 12'50, 6'56/km, FC 146 (75%) Max 177 (91%)


Allure moyenne : 5'24"/km.

Bilan de la semaine : 57.19 km (record à 57.93km...), 5h30'39

Très jolie sortie

T'aurais pu allonger un poil pour chopper ton reccord

C'est encore très propre.

Pour faire simple, il faut 3g de sucre pour 100ml.

Une belle séance bien régulière sur les différents blocs, malgré le vent ! Bravo Benjamin !!