Undead: court tranquillement pour le plaisir

petit retour sur la semaine 8 du plan trail

la semaine a été chargée, fatigante mais intéressante...

lundi: EF 45' vallonnée en récup ( lendemain de SL) en sentiers
ça donne 7.2km en 43'29" à 69% fcm et 5'58/km

mardi: VMA avec 2*8*30"/30" R=3' à 100/105%
je pars sur une cible de 3'38/km
je sens que les jambes sont là donc je cours aux sensations, je n'ai pas affiché l'allure
ça donne:
bloc 1 : 3'24/ 3'33/ 3'30/ 3'25/ 3'34/ 3'26/ 3'32/ 3'28 dernière répétition avec fcmax 85% et un pic à 88%
bloc 2: 3'13/ 3'25/ 3'20/ 3'17/ 3'20/ 3'16/ 3'13/ 3'19 dernière répétition avec fcmax 87% et un pic à 90%
c'est en dessus de mes attentes donc cool

mercredi: EF vallonnée en sentiers
9.4km en 52'31" à 5'32/km à 74% ( j'ai oublié de déclencher au départ, ça doit être plus proche de 10km )
les jambes sont plus lourdes mais ça avance tranquille

jeudi: séance côtes, 2*5*1'30" r= descente et R=3'
avec 45' en EF où j'estime mal le temps pour arrivée sur la côte prévue pour la séance, j'avais choisi des sentiers pour faire un peu de côte avant,obligé de mettre en pause pendant 5 minutes ( montre programmée)
et ensuite le RAC 10' c'est transformé en 20'
résultat séance dure dans les côte mais aussi dans la distance (18.1km en 1h49'
côte à 5% de D donne des montées entre 4'35/km et 4'50/km avec des récup assez actives entre 6'/km et 7'/km (soit entre 50 et 60% VMA)
j'ai fini "cramé" de cette séance... 1'30 c'est très long en montée
(pas habitué à vrai dire)

vendrei: repos qui a fait du bien

samedi: séance d'allure marathon
25' en EF puis 2*20' en AS42 (r=2') et 10' RAC
mes allures ont changé donc je pars au cardio (normalement vers 5'/km)
dès le départ les jambes tournent bien donc je me dis que ça va, j'ai récupéré des côtes..
bloc 1: 4'47km à 78%
bloc 2: 4'45/km à 79%
donc super sortie pour moi avec des valeurs flatteuses

dimanche: SL en EF
j'ai pris la trace d'un trail du coin 18km et tout tranquille pour finir la semaine chargée
17.7km en 1h54'18 à 6'26/km à 73%
je me suis perdu à plusieurs reprises, je n'ai pas souvent arrêté le chrono...
c'était cool et presque reposant...malgré le D+ 546m

la semaine se termine avec 78km en 7h28 et 1091 de D

Belle semaine et gros kilométrage, fais gaffe tout de même à pas trop en faire. Dans un plan, il vaut mieux parfois privilégier la qualité à la quantité, au final ça génère moins de fatigue donc meilleure prépa et risque de blessure moindre.

Merci OLF
Je sais bien... je suis le plan et j'essaie de voir en fonction de ça..comme aujourd'hui où je n'ai pas du tout forcé et même fais moins que prévu...
J'avais en semaine 5 bien allégé et je me sentais mieux...
Cette semaine est bien passée avec pour moi de bonnes sensations et allures
J'adapterai demain et cette semaine si besoin
C'est la dernière avant relâchement

Grosse semaine

Il est clair que tu te donnes les moyens de faire une belle course


Quand je pense qu'on a fait notre premier marathon à peu près dans la même période et voir ou tu en est maintenant
Bravo

une semaine bien remplie
Tu ne t'es pas beaucoup ménagé

Superbe semaine, bravo David !!
Grosse séance de côtes jeudi effectivement